Cât de mult ar trebui să fluctueze greutatea atunci când există pierdere în greutate?

Greutatea variază de la persoană la persoană. O scurtă privire la orice forum de pierdere în greutate va arăta persoane care fluctuează între 2 și 4 lbs. pe zi până la 10 pe zi. Linia de jos este că greutatea dvs. va fluctua, indiferent de ceea ce faceți. Determinați cât de mult fluctuează corpul vostru și apoi evitați să vă cântăriți în mod conștient. În schimb, alegeți un timp consistent pentru a vă înregistra greutatea. Se cântărește în același timp al zilei, purtând același lucru, pe aceeași scală.

Pierderea in greutate se va schimba de la persoana la persoana. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Fluctuația dvs. medie

Ca experiment, încercați să vă cântăriți primul lucru dimineața când vă treziți, în după-amiaza după prânz și chiar înainte de culcare. Faceți acest lucru pentru câteva zile pentru a determina fluctuația medie a greutății. Probabil că veți cântări cea mai ușoară dimineața și cea mai mare greutate înainte de culcare. Dacă ai o medie de 5 lbs. fluctuația în greutate pe parcursul zilei, atunci știi unde ar trebui să se găsească în general când te cântărești.

Creșterea greutății

Greutatea poate crește temporar din numeroase motive. Apa, alimente, băuturi, sare și hormoni vor juca un factor în numărul de pe scară. Așa cum apa, mâncarea și orice altă băutură pe care o consumați ar schimba greutatea dvs. dacă ați ținut-o în mână pe scară, va face același lucru după consum. Este bine să nu vă cântăriți după ce mâncați sau beți. Extra sodiu va determina, de asemenea, organismul să rețină apă și să cântărească mai mult. Și majoritatea femeilor observă o creștere în greutate chiar înainte de ciclul menstrual, care poate fi de asemenea legată de retenția de apă.

Scădere în greutate

Corpul dvs. poate să își piardă temporar greutatea datorită exercițiilor, lipsei de glicogen, a merge la baie sau a fi bolnav. Majoritatea acestor motive se datorează deshidratării, cum ar fi când sunteți bolnav sau când transpirați în timpul exercițiilor. Lipsa de glicogen este în esență o lipsă de carbohidrați, care vă alimentează corpul. După ce nu mâncați sau nu practicați o dietă bogată în carbohidrați, lipsa de carbohidrați va duce la scăderea în greutate, însă în momentul în care mâncați sau beți, scula va crește din nou.

Accurate Readings

Dacă încercați să scăpați în greutate, cântăriți-vă zilnic cu aceeași scală în același timp al zilei purtând același lucru. Dieticianul Jennifer Nardone vă recomandă să vă cântăriți primul lucru dimineața fără îmbrăcăminte. Știind că greutatea dvs. poate fluctua, nu vă faceți griji dacă scala crește cu 1 lb. Observați tendința dvs. globală de greutate în săptămâni și luni pentru a determina dacă pierdeți de fapt. Pierderea în greutate va apărea, de asemenea, în centimetri. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și centimetri, măsurați corpul o dată pe lună pentru a urmări, de asemenea, progresul.