Cât de mult ar trebui să fac o săptămână pentru a pierde grăsimea corporală?

Călătoria de scădere în greutate începe cu un singur pas - în mod ideal, un pas urmat de un altul, apoi cu altul. Rularea este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri. Dacă ați stabilit un obiectiv de pierdere în greutate și sunteți determinat (ă) să vedeți rezultatele prin difuzare, cheia este de a petrece mai multe ore pe săptămână în pantofii dvs. de alergat.

O femeie iese afară. (Imagine: william87 / iStock / Getty Images)

150 de minute pentru cele mai bune rezultate

Chiar și o cantitate moderată de alergie în fiecare săptămână vă poate îmbunătăți sănătatea, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să alocați o cantitate semnificativă de timp acestei forme de exerciții fizice. Având în vedere numărul de variabile care au impact asupra pierderii în greutate, nu este garantată o cantitate sigură de funcționare care să ducă la un corp subțire. În general, cu toate acestea, cheltuielile de aproximativ 150 de minute care rulează într-un ritm moderat pe săptămână pot duce la rezultate, cu condiția să consumați și o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți să aveți două zile de odihnă, planificați să alergați timp de 30 de minute în celelalte cinci zile ale săptămânii.

O ardere rapidă a caloriilor

Arserea grasimilor pentru a pierde in greutate inseamna arderea mai multor calorii decat consumati. Rularea este un exercițiu ideal în călătoria dvs. de scădere în greutate datorită arderii sale înaltă de calorii. Trebuie să ardeți peste 3.500 de calorii dincolo de ceea ce consumați pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, iar acest lucru este adesea posibil într-o săptămână. O alergare poate arde sute de calorii. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme care rulează timp de 60 de minute la o viteză de 5,5 mph arde 986 de calorii, potrivit Universității din Maryland Medical System.

Consolidați-vă șansele de pierdere în greutate

Rularea singură poate contribui în mod semnificativ la obiectivul dvs. de a pierde în greutate, dar nu ar trebui să fie singura dvs. formă de exercițiu. Forța de antrenare este importantă pentru a include cel puțin două ori în rutina săptămânală de antrenament. Această formă de exercițiu arde calorii la doar o fracțiune din rata de funcționare. Cu toate acestea, pe măsură ce creșteți masa musculară slabă, veți crește și metabolismul pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Vizitați sala de sport pentru a ridica greutățile sau pentru a vă întări corpul acasă cu exerciții de greutate corporală.

Pierdere în Greutate și Dincolo

Chiar dacă efortul dvs. unic de antrenament este scăderea în greutate, funcționarea îmbunătățește, de asemenea, rezistența oaselor și a mușchilor și crește rezistența cardiovasculară. Odată ce ați pierdut greutatea, alergatul vă poate ajuta să vă mențineți corpul potrivit. Vizitați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alergarea este activitatea potrivită pentru dumneavoastră. Dacă ați condus o viață sedentară, construiți-vă pentru a alerga plimbându-vă rapid pentru o perioadă de săptămâni.