Cât de mult poate obține un musc în 1 an?
Muschiul de construcție vă cere să vă instruiți cu intensitate, să ridicați progresiv greutăți mai grele și să mâncați o dietă bogată în proteine și calorii. În timp ce toată lumea este în măsură să câștige musculare în mod natural, oamenii vor diferi în rata pe care le câștiga musculare. Iar cantitatea de mușchi pe care o puteți câștiga într-un an va fi influențată de câțiva factori, cum ar fi genetica, intensitatea, consistența și dieta.
Un bărbat este antrenament de forță. (Imagine: takoburito / iStock / Getty Images)genetică
Genele tale joacă un rol imens în cât de mult mușchi poți câștiga într-un an. În conformitate cu puterea și antrenor de culturism Christian Thibaudeau, unul dintre factorii majori în câștigarea musculare este raportul de twitch rapid la fibre musculare lent twitch aveți. Fibrele rapide au un potențial mult mai mare de creștere decât fibrele lente lentă - iar raportul dvs. de fibre scurte până la lent este predeterminat de genetica dvs. Mărimea și forma mușchilor vor depinde și de locul de proveniență și de inserție, care din nou se referă la genetică.
Instruire
Nu există un program de antrenament optim și este posibil să se construiască mușchii pe orice formare de rezistență și rutină de rezistență, cu condiția ca aceasta să fie echilibrată, ceea ce înseamnă că fiecare grupă musculară funcționează corespunzător. Utilizați barbells, gantere, kettlebells sau mașini la sala de sport pentru un antrenament care sprijină obiectivul dvs. de a câștiga musculare. Majoritatea accentului trebuie să fie pe grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele, spatele și pieptul - și grupurile de mușchi mai mici, cum ar fi brațele și vițeii, ar trebui să primească mai puțină atenție. Cu toate acestea, indiferent de rutina pe care o urmați, cantitatea de mușchi pe care o câștigați va fi inferioară intensității pe care o introduceți atunci când vă antrenați, cât de consecvenți sunteți cu sesiunile dvs. și dacă vă străduiți sau nu să îmbunătățiți constant.
Dietă
Dieta este o adesea trecuta treaba, insa o parte extrem de importanta a muschiului. În scopul de a repara și de a crește, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mare de calorii și proteine, precum și grăsimi pentru a ajuta la producția de celule și hormoni și carbohidrați pentru a furniza energie și a îmbunătăți recuperarea. Carbohidrații, de fapt, sunt cel mai destept combustibil pe care îl puteți consuma; chiar mai mult decât proteine. În timp ce proteina este necesară în repararea mușchilor, carbohidrații vă oferă energia necesară pentru a efectua exercițiile. Aveți nevoie doar de aproximativ 1,5 g de proteină per kilogram de greutate corporală în fiecare zi, iar restul caloriilor trebuie să fie alcătuit din grăsimi sănătoase și carbohidrați. Dacă nu reușiți să luați în mod serios nutriția, câștigurile dvs. musculare vor fi foarte îngreunate.
Cât de mult aștept
Nu este o idee bună să vă stabiliți o anumită cantitate de mușchi care să câștige într-un an, deoarece toți factorii de mai sus joacă un rol imens în ceea ce vă va oferi. Poți să ai cea mai bună dietă din lume și să te antrenezi cât de tare poți, totuși dacă ai genetică slabă, poți pune doar cinci sau șase kilograme de mușchi într-un an. De asemenea, puteți urma o rutină și o dietă foarte săracă de pregătire, dar aveți o genetică excelentă și veți câștiga 30 de kilograme. Rețineți că vârsta și sexul influențează de asemenea cantitatea de mușchi pe care o puteți obține. Femeile cu un tip de corp mezomorf sunt mai predispuse să construiască mușchi decât un ectomorf mai subțire. Femeile ar putea observa o crestere a fortei musculare de 20-40%, pe parcursul mai multor luni, cu formare de rezistenta si rezistenta. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă antrenați din greu, să mâncați bine, să vă îmbunătățiți în mod constant și să adăugați cât mai multă mușchi decât puteți.
