Cât de mult Niacin puteți lua într-o zi?

Niacina, împreună cu toate celelalte vitamine B, vă ajută organismul să obțină energie din alimentele din dieta dumneavoastră. În plus față de ajutarea digestiei, niacina păstrează celulele pielii sănătoase, reglează numeroase enzime și permite nervilor să funcționeze corect. Chiar dacă aveți nevoie de ea, dacă luați prea mult, puteți face probleme.

Prea mult niacina poate duce la pielea roșie, senzațională de mâncărime. (Imagine: Scharvik / iStock / Getty Images)

Suma de care aveți nevoie

Bărbații și femeile au recomandări diferite privind niacinul. Dacă sunteți bărbat, de exemplu, aveți nevoie de 16 miligrame pe zi. Dar dacă sunteți femeie, aveți nevoie de doar 14 miligrame zilnic. Singura dată în care acest lucru este diferit este pentru femei în timpul nașterii. Odată ce rămâneți gravidă, trebuie să obțineți 18 miligrame de niacină în fiecare zi. Apoi, dacă alăptați, vizează 17 miligrame de niacină zilnic, afirmă Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină.

Ingestia maximă

Majoritatea nutrienților au un nivel de admisie superior tolerabil, cunoscut ca UL. Această sumă este stabilită de Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină și vă permite să cunoașteți cantitatea maximă posibilă de ingerare înainte de apariția problemelor. Toți adulții din ambele sexe nu ar trebui să aibă niciodată mai mult de 35 de miligrame de niacină în fiecare zi, cu excepția cazului în care medicul le supraveghează. Deși niacinul este prescris uneori în doze mai mari decât acest lucru pentru a ajuta la nivelul colesterolului, efectele secundare pot fi destul de grave încât trebuie să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a echilibra beneficiile potențiale cu pericolele.

Ce poate merge rau

Înroșirea pielii este efectul secundar principal al prea multor niacine, care apare adesea pe piept, pe brațe și pe față. Dacă sunteți sensibil la niacină, puteți observa că vă puteți spăla cu 30 de miligrame de niacină pe zi, arată Linus Pauling Institute. S-ar putea să aveți greață sau chiar vomitați din prea multă niacină. În cazul unor doze extreme - peste 500 de miligrame pe zi - vă puteți afecta ficatul, ducând la hepatită și icter. Doze mari de niacină pot afecta de asemenea modul în care funcționează insulina, ducând la scăderea nivelului de zahăr din sânge și pot determina scăderea tensiunii arteriale.

Considerații alimentare

Dacă consumați o mulțime de alimente bogate în niacin, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la administrarea de suplimente suplimentare. Puiul, conservele de ton, curcanul și somonul sunt unele dintre cele mai bune surse de niacină, oferindu-vă între 8 și 12 miligrame de vitamină în fiecare porție de 3 uncii. Cerealele pentru micul dejun sunt o altă modalitate de ao obține. Unele soiuri sunt fortificate cu până la 20 până la 27 de miligrame de niacină pe porție. O felie de pâine integrală de grâu, o ceașcă de paste îmbogățite gătite, o ceașcă de fasole lima sau o ceașcă de linte oferă fiecare câte aproximativ 1 până la 2,5 miligrame de nutrient. Niacin bogate în alimente nu sunt susceptibile de a conduce la efecte adverse, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supradozarea numai pe produse alimentare.