Cât de mult zahăr natural ar trebui să consumați zilnic?

Zahărul include două tipuri principale: zahăr adăugat și zahăr natural. Zahărul este adăugat adesea la alimentele procesate, cum ar fi produsele coapte, deserturile, cerealele pentru micul dejun, condimentele, pansamentele pentru salată și marinatele. În schimb, zahărul se produce în mod natural în fructe, legume și lapte.

Instrucțiuni de bază

Departamentul Agriculturii al Statelor Unite nu face nicio recomandare specifică cu privire la cantitatea de zahăr natural pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi, dar oferă îndrumări cu privire la consumarea de zahăr natural - cantitatea de fructe, legume și produse lactate pe care ar trebui să le includeți în meniul zilnic. Dacă aveți nevoie să scăpați sau să scăpați trigliceridele, un tip de grăsime care vă poate înfunda arterele și vă poate face să suferiți atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale, alegeți fructe și legume mai puțin dulci, cum ar fi zmeura și broccoli, peste alegeri cum ar fi stafide și porumb. Mențineți aportul de zahăr la minimum - aproximativ 100 de calorii pe zi pentru femei și 150 pentru bărbați.

fruct

Includeți 1 1/2 până la 2 cesti de fructe în meniul zilnic. Ca o indicație generală, 1 ceașcă de suc de fructe 100%, 1/2 ceașcă de fructe uscate sau 1 bucată de fructe întregi este egală cu 1 ceașcă de fructe. Alegerile cu zahăr slab din fructe includ afine, 14,74 g și pere, 17,44 g pe 1 mediu. Sucurile de fructe și fructele uscate tind să conțină mai mult zahăr decât fructele proaspete. O ceașcă de 100% suc de portocale conține 20,83 g de zahăr, iar 1/2 ceasca de stafide conține 42,91 g zahăr.

legume

Femeile ar trebui să consume între 2 cești și 2 1/2 căni de legume în fiecare zi, iar bărbații ar trebui să includă 2 1/2 cești la 3 cești în meniurile lor zilnice. Echivalentul include 1 ceașcă de legume brute sau fierte, 1 ceașcă de suc de legume sau 2 cupe de legume cu frunze verzi. Dacă doriți să vă limitați aportul de zahăr natural, țineți cont de următoarele exemple: 1 ceașcă de morcovi tăiați brut conține 6,07 g zahăr, 1 ceașcă de broccoli gătite conține 2,16 g zahăr, 1 cești de suc de roșii conține 8,65 g din total zahăr și 2 cani de spanac prime oferă 0,26 g de zahăr.

Lapte și lapte

Bărbații și femeile adulte ar trebui să consume zilnic 3 cesti de produse lactate. În general, echivalentul a 1 ceasca de lapte sau lapte de soia include 1 ceasca de iaurt, 1 1/2 oz. din brânză naturală sau 2 oz. de brânză topită. Considerați că 1 cești de lapte de 2 procente conține aproximativ 12,18 g zahăr total, 1 cești de iaurt de fructe fără grăsimi conține 46,55 g zahăr total, 1 1/2 oz. brânza de mozzarella cu conținut redus de umiditate redusă conține 0,25 g zahăr total și 2 oz. din brânza americană prelucrată sub formă brută conține 0,16 g zahăr total.