Cât de greu este să conduci un 15K față de un 10K?
Rularea oricărei curse ia dăruire și pregătire diligentă. Există și alte diferențe între 10K și 15K, în afară de distanță. Dacă conduceți un motor de 15 kilometri, vă puteți aștepta să vă antrenați mai mult și să vă antrenați diferit decât în cazul în care executați o distanță mai scurtă. Odată ce ați aflat mai multe despre cerințele de a finaliza cu succes un 15K, puteți determina dacă aceasta este cursa potrivită pentru dvs..
Omul verifică ceasul în timp ce rulează (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)cursă
Rularea unui 15K este în mod firesc mai dificilă decât executarea unui 10K deoarece trebuie să alergi pentru o distanță mai mare și o perioadă mai lungă de timp. O cursa de 15K este de 9,3 mile, iar o cursa de 10K este de 6,2 mile. Potrivit lui Bob Glover și Shelly-Lynn, Florence Glover, autorii "Manualului competitiv al alergătorului", care rulează un turneu de 15K, este foarte asemănător cu desfășurarea unui semestru maraton, care necesită mai mult timp și formare pentru a fi suficient de condiționat pentru a finaliza cursa. Un 15K pune de asemenea mai multă stres asupra corpului decât 10K, atât în antrenament, cât și în alergarea cursei reale. Acest lucru vă poate crește riscul de rănire.
Timpul antrenamentului
Dacă executați un test de 15K, trebuie să te antrenezi mai mult decât dacă intenționezi să conduci un 10K. Brian Clarke, autorul "pregătirii 5K și 10K", recomandă un an pentru o formare adecvată pentru orice cursă, deoarece un an poate pregăti corpul pentru efort intens. Cu toate acestea, mulți oameni se antrenează pentru perioade mai scurte de timp. Când te antrenezi pentru o cursă de 15K, îți petreci mai mult timp - și mai mult timp alergând într-un ritm intens - decât ai face pentru o cursa de 10K. Dacă obiectivul dvs. este de a termina primul, trebuie, de asemenea, să creșteți viteza de rulare prin condiționarea corpului, în timp, pentru a alerga mai repede. Acest lucru se face prin antrenament intensiv care vă întărește musculatura piciorului, astfel încât să vă puteți îmbunătăți viteza.
Cerințe de formare
Implicarea în diferite activități de formare pe parcursul săptămânii permite întregului dvs. corp să fie bine condiționat să se supună curselor alese. Clarke recomandă formarea de trei zile pe săptămână dacă intenționați să rulați un 10K. El sugerează că se duc la dealuri într-o zi, făcându-se intervale - perioade de activitate intensă, urmate de perioade de activitate mai lentă - o altă zi și trecere pe termen lung în a treia zi. Un program similar de formare de trei zile este eficient pentru o perioadă de 15 ani, deși poate fi necesar să vă implicați în fiecare activitate pentru perioade mai lungi de timp decât ați plăti dacă intenționați să rulați un 10K. Într-o zi, ați merge pentru o scurtă fugă, o altă zi ați merge pentru o lungă perioadă de timp și în a treia zi ați face intervale. De asemenea, trebuie să vă odihniți în celelalte zile pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii, astfel încât este mai puțin probabil să vă răniți.
consideraţii
Luați în considerare nivelul de activitate înainte de a vă înscrie pentru a desfășura o cursă. Un 15K este considerabil mai dificil dacă nu sunteți în formă sau nu ați mai funcționat pentru o vreme. Treceți ușor în timpul sesiunilor de antrenament pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru a deveni mai activ din punct de vedere fizic, precum și pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul de rănire. A alerga un 5K poate fi o modalitate eficientă de a începe antrenamentul pentru un 10K, iar executarea unui 10K poate fi o modalitate eficientă de a antrena o cursă de 15K. Dacă vă răniți, faceți câteva zile de la antrenament pentru a vă permite să vă vindecați.
