Cât de multă ceai verde ar trebui să beți pe zi?

Făcut din planta Camellia sinensis, ceaiul verde este o sursă bogată de antioxidanți numiți flavonoide care pot avea anumite beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de apariție a unor cancere și boli de inimă. Dar ceaiul verde contine si cafeina, care poate avea efecte negative daca este consumata in exces. Cât de mult ceai verde ar trebui să beți în fiecare zi depinde de starea dvs. de sănătate. Discutați despre consumul de ceai verde cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sănătoasă pentru dumneavoastră.

Două cești de ceai verde pe o masă de bambus. (Imagine: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Cât de mult ar trebui să beți

Harvard Health Publications recomandă să beți câteva cești de ceai verde în fiecare zi pentru a obține beneficiile sale și spune că în culturile de ceai-băuturi, 3 cani pe zi sunt o sumă normală. Centrul Medical al Universității din Maryland își bazează recomandarea de dozare privind cantitatea de polifenoli sau compuși activi antioxidanți din ceaiul verde. Se sugerează obținerea a 240 până la 320 miligrame de polifenoli în fiecare zi - cantitatea în 2 - 3 cești, în funcție de marcă.

Efectele supraconsumului

În cantități mici, cofeina poate avea efecte pozitive, inclusiv un risc redus de boală Alzheimer. Cu toate acestea, în cantități excesive pot avea efecte secundare dificile, cum ar fi cefalee, nervozitate, insomnie, iritabilitate, bătăi neregulate ale inimii, arsuri la stomac, amețeală și confuzie. Desi cantitatea de cafeina din ceaiul verde variaza de la brand la brand, MedlinePlus raporteaza ca 1 cana furnizeaza aproximativ 100 de miligrame de cofeina. Site-ul recomandă să nu bei mai mult de 5 cești pe zi pentru a evita aceste efecte negative. Cu toate acestea, site-ul de asemenea, constată că consumarea mai mult de 300 de miligrame de cofeină pe zi poate duce la osteoporoza, deoarece crește cantitatea de calciu pierdut prin urină.

Dacă sunteți gravidă sau luați medicamente

Anumite populații ar trebui să-și limiteze suplimentar aportul de ceai verde sau să le evite cu totul. MedlinePlus recomandă femeilor însărcinate și celor care alăptează să-și limiteze aportul de cafeină din toate sursele la 200 miligrame pe zi. MedlinePlus avertizează, de asemenea, că persoanele cu anemie, tulburări de anxietate, afecțiuni cardiace, tulburări de sângerare, sindromul intestinului iritabil, diabetul zaharat, tensiunea arterială crescută, glaucomul și osteoporoza ar trebui să fie atenți la consumul de ceai verde, deoarece acestea pot agrava condițiile lor. În plus, ceaiul verde poate interacționa cu numeroase medicamente, inclusiv medicamente stimulatoare, cum ar fi amfetamine, unele antibiotice și pilule contraceptive, litiu, pilule de estrogen și multe altele. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți o stare de sănătate sau sunteți pe medicamente, consultați-vă medicul înainte de a consuma ceai verde.

Sfaturi pentru consumul de ceai

Dacă sunteți sensibil la cofeina, este posibil să aveți în vedere trecerea la ceai verde fără cafeniu. Cu toate acestea, Harvard Health Publications constata ca soiurile decaf nu contin mai putine polifenoli care promoveaza sanatatea responsabila de beneficiile ceaiului verde. Dacă găsiți ceaiul verde cafecanat afectează somnul, dieteticianul înregistrat Ashley Koff vă recomandă să aveți ultimul cești cu opt ore înainte de culcare pentru a da timpul de cofeină să se desprindă. Harvard Publications Health, de asemenea, raportează că ceaiul poate inhiba absorbția corpului de fier din alimentele vegetale. Adăugați lămâie sau lapte la ceaiul dvs. sau evitați să îl beți la masă pentru a preveni acest lucru.