Cât de multă proteină de cânepă ar trebui să luați într-o zi?
Proteina de cânepă, din semințele plantei de cânepă, servește ca o alternativă de înaltă calitate pentru vegetarieni și pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză sau alergie la lactate. Chiar dacă nu intrăți în această categorie, proteina de cânepă este un plus valoroasă pentru dieta oricărei persoane active, atletul și autorul Brendan Brazier a spus revistei "Shape", deoarece este ușor de digerat, luptă împotriva inflamației și reduce durerea musculară mai bine decât laptele proteine. Cât de mult pulbere de proteine de cânepă trebuie să luați depinde de nivelul de activitate și de cantitatea de proteine pe care o obțineți din dieta zilnică.
O lingură de semințe de cânepă pe fundal alb. (Imagine: SunnyCeleste / iStock / Getty Images)Protein Cerințe
Pentru a determina cât de mult pulbere de proteine de cânepă ar trebui să luați, trebuie să știți cât de mult proteine totale ar trebui să fie consumatoare pe o bază de zi cu zi. Recomandarea Institutului de Medicină este că femeile consumă 46 de grame de proteine în fiecare zi, iar bărbații consumă 56 de grame. Dacă sunteți activ, necesarul de proteine poate fi mai mare. Potrivit nutritionistului sportiv Nancy Clark, adultii activi au nevoie de 0,4 pana la 0,6 grame de proteine per kilogram de greutate corporala, iar adultii care cauta sa construiasca masa musculara au nevoie de 0,6 pana la 0,9 grame de proteine per kilogram.
Mărirea cantității de cânepă
Odată ce ți-ai dat seama de nevoile tale zilnice, trebuie să scrii de la acel număr cantitatea de proteine pe care o primești prin dieta zilnică. Vreți să vă asigurați că nu depășiți nevoile dvs. zilnice de proteine, deoarece consumul excesiv de proteine poate duce la creșterea grăsimii. Urmăriți-vă dieta timp de o săptămână, înregistrând tot ce mănânci într-un jurnal. Utilizați o bază de date despre nutriție sau un tracker pentru a descoperi aportul de proteine. Reduceți numărul din necesarul zilnic de proteine și veți ajunge la cantitatea de proteină de care aveți nevoie din suplimente.
Totul despre cânepă
Spre deosebire de multe alte proteine ale plantelor, cum ar fi mazărea și orezul brun, cânepa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține niveluri suficiente de aminoacizi esențiali necesari pentru a repara și reconstrui țesutul muscular. Este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași esențiali, dintre care unii au efecte antiinflamatorii care pot ajuta la recuperare după o antrenament intensiv. Un dezavantaj este că cânepa conține mult mai puțină proteină pe porție decât multe suplimente de proteine pe bază de lapte. O porție de 30 de grame de pulbere de cânepă furnizează 11 grame de proteine, în timp ce o porție de 30 de grame de proteine din zer asigură 20 de grame.
Chiar ai nevoie de ea?
Majoritatea oamenilor pot obține toată proteina de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată, astfel încât este posibil să nu aveți nevoie chiar de un supliment de proteine de cânepă. Mananca o multime de proteine slabe, cum ar fi piept de pui, peste, fasole, carne de vita macrata si produse din soia, va pot asigura ca va satisfaceti nevoile zilnice de proteine. Dacă găsiți că aveți nevoie de un supliment de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră dacă cânepa este o alegere bună pentru dumneavoastră. Caneaua poate fi presărată pe cereale, amestecată cu fructe într-o pâine sau amestecată în iaurt pentru o gustare pre- sau post-antrenament.
