Cât de mult cardio este necesar pentru un stomac plat?

Voi deja ați dat seama că calea spre obținerea unui stomac plătător nu constă în a face nenumărate situații, ci în a scoate cardio - așa că sunteți deja cu mult înainte de pachet atunci când vine vorba de abordarea dvs. de fitness. Deoarece nu există nici un fel de "reducere la fața locului", nu există într-adevăr comenzi rapide pentru a obține un corp mai subțire, inclusiv o talie mai mică. Cu toate acestea, nu există nici o modalitate simplă de a spune cât de mult cardio va lua pentru a ajunge acolo, deoarece depinde cât de mult exces de grăsime trebuie să pierdeți.

Arderea caloriilor

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât luați. Pentru a fi mai precis, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Asta va implica cu siguranță să faci cardio cel puțin patru până la șase zile pe săptămână, atâta timp cât trebuie să-ți eliberezi, sau atâta timp cât poți să stai să lucrezi într-o anumită zi. Dacă faceți un antrenament care arde 1000 de calorii în fiecare zi, de exemplu, vă va lua șapte zile pentru a arde 1 kg de grăsime corporală totală. Dacă ați avea doar o burtă mică pentru început, repetarea acelui ciclu în fiecare zi timp de trei săptămâni ar putea fi suficientă pentru a obține stomacul plat pe care doriți.

Arzătoare de mare calorie

Dacă aveți tot timpul în lume - și toată dorința și voința - ați putea face aproape orice tip de cardio pentru a vă ajuta să creați acel deficit de calorii. Cu toate acestea, efectuarea de exerciții cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul nu sunt la fel de eficiente ca alte tipuri. Arderea mai multor calorii necesită mai multă intensitate și mai mult timp. Unele dintre cele mai mari arzătoare de calorii de acolo se numără printre cele care rulează, care vor arde aproximativ 906 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de lire. Circuitul de schi va arde aproximativ 600 de calorii pe oră pentru acea persoană de 160 de kilograme, iar înotul va arde aproximativ 618 de calorii. Comparați asta cu mersul pe jos, care arde aproximativ 522 de calorii pe oră și puteți începe să vedeți cum alegerea exercițiilor mai intense vă poate ajuta să creați acel deficit de calorii mai repede.

Taierea caloriilor

O cantitate sigură de greutate de pierdut pe săptămână este de aproximativ 2 kilograme, ceea ce echivalează cu un deficit de aproximativ 7000 de calorii. Sigur, ați putea mânca pur și simplu aceeași cantitate pe care ați consumat-o mereu și ardeți doar 1.000 de calorii suplimentare, dar cealaltă modalitate de a face acest lucru este de a reduce numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Prin tăierea a aproximativ 250 de calorii în fiecare zi - aproximativ numărul de calorii într-o sticlă de sodă - veți ajunge la un deficit de 1.750 de calorii într-o săptămână. Dacă ardeți aproximativ 500 de calorii care lucrează cinci zile pe săptămână, veți crea un deficit care vă poate ajuta să pierdeți mai mult de 1 lire în fiecare săptămână.

HIIT

Dacă lucrați pentru o oră la un moment dat pare imposibilă sau nu este posibilă din cauza programului dvs., nu sunteți singuri. Din fericire, totuși, există o altă opțiune pentru zilele în care timpul este limitat. Intervalul de antrenament de mare intensitate sau HIIT este un antrenament pe care îl puteți face în doar 12 minute și, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, vă poate crește metabolismul pentru întreaga zi după antrenament și vă poate ajuta să vă ardeți subcutanat grăsime abdominală. Încălziți-vă prin plimbare sau jogging timp de cinci minute, apoi sprintați la aproximativ 90% din maximul dvs. pentru un minut. Reveniți la mersul pe jos sau jogging pentru încă un minut, apoi repetați ciclul de sprint-recuperare în total de opt ori. Încercați antrenamentele HIIT în zilele în care nu aveți timp pentru un antrenament mai lung, sau aproximativ două zile pe săptămână.