Cât de multe puncte de observare în greutate pot obține în fiecare zi?

Planul Weight Watchers PointsPlus vă permite să pierdeți în greutate fără să numărați calorii sau să cumpărați alimente speciale pentru dietă. Programul se bazează pe un sistem punct care atribuie puncte alimentelor de zi cu zi, precum și rețete și mese din baza de date Weight Watchers. Weight Watchers vă alocă o indemnizație individuală de valoare PointsPlus pentru a rămâne în fiecare zi și vă planificați mesele în consecință. Acest lucru vă oferă flexibilitatea de a mânca alimentele pe care le bucurați.

Două persoane pregătesc alimente sănătoase. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Cum funcționează programul

Weight Watchers atribuie o valoare PointsPlus alimentelor pe baza nivelului nutritiv al alimentelor. Acesta ia în considerare conținutul de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Alimentele cu densitate nutritivă sunt atribuite unei valori scăzute PointsPlus, iar alimentele care sunt mai puțin hrănitoare au o valoare mai mare decât PointPlus. Acest lucru vă permite să mâncați ceea ce doriți, atâta timp cât rămâneți în interiorul obiectivului dvs. PointPlus, dar vă încurajează să faceți mai multe alegeri alimentare. Dacă alegeți alimente mai sănătoase, veți putea mânca mai mult.

Câte puncte aveți

Valoarea minimă a punctelor de puncte pe care le-ați atribuit este de 26. Pentru a veni cu suma totală de puncte zilnice, Weight Watchers utilizează o formulă proprietară. El atribuie puncte componentelor individuale - sex, vârstă, înălțime și greutate. Veți obține, de asemenea, o valoare suplimentară de 49 punctePlus pe săptămână pe care o puteți împrăștia sau o puteți folosi simultan. În plus, valorile PointsPlus sunt atribuite diferitelor forme de activitate fizică. Când vă desfășurați activitatea fizică, adăugați punctele atribuite acelei activități către totalul total de puncte PointsPlus.

Ajustarea indemnizației dvs. pentru puncte

Contactați liderul Weight Watchers pentru a discuta despre eventualele modificări pe care trebuie să le faceți. Dacă mergeți mai multe săptămâni fără a pierde sau pierdeți în mod constant mai puțin de 1/2 lire saptamanal, liderul dvs. vă poate sfătui să vă reduceți alocația. Dacă pierdeți prea repede - în medie, mai mult de 2 kilograme pe săptămână - liderul tău poate recomanda creșterea țintei dvs. PointPlus. Când atingeți greutatea țintă și treceți la întreținere, puteți adăuga șase valori PointPlus zilnic. Liderul tău poate recomanda mai mult sau mai puțin, în funcție de situația ta.

Exemplu de zi cu privire la observatorii de greutate

Să presupunem că alocația dvs. PointPlus este de 26 pe zi. Dacă aveți 1 cană de fructe cu iaurt - valoarea PointsPlus de 3 - pentru micul dejun, care vă lasă cu 23 de puncte. Pentru o gustare, puteți avea o ceașcă de supă de tăiței de pui și trei cookie-uri mici pentru o valoare PointsPlus de 6. Dacă aveți 3 uncii de pui și o ceașcă de supă de fasole neagră pentru prânz - valoarea PointsPlus de 4 - re lasă cu 13 puncte pentru cină. În acest exemplu, aveți posibilitatea să aveți o cină de umplere și încă să fiți bine în intervalul țintă.