Cât de multe Reps construiesc Bicep Mass?

Când vine vorba de a construi bicepii mari, prea multe repetiții sunt contraproductive. Indiferent dacă doriți să participați la un concurs de culturism sau doriți să vă îmbunătățiți fizicul, selectarea unei cantități adecvate de repere și seturi vă va ajuta să obțineți bicepsuri mai mari. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.

Dați bicepsului dvs. timp pentru a vă recupera de la antrenamente. (Imagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Reporteri și Seturi

Anita Bean, autorul "Ghidului complet pentru formarea forței", recomandă efectuarea a șase până la 12 repetări în două sau trei seturi. Pentru a construi progresiv masă musculară, creșteți treptat stresul la biceps prin adăugarea de greutate mai mare, repetări sau seturi.

Determinați cât de multă greutate pentru a ridica

Pentru a profita la maxim de antrenament, încercați să vă ridicați între 60 și 80% din maximul maxim pe care îl puteți ridica într-o singură repetare. Expertul ExRx.net one-repetition max predictor online (a se vedea Resurse) vă poate ajuta să vă determinați puterea unică. Desigur, cea mai bună opțiune, după ce a fost eliminată de medicul dumneavoastră, este să solicitați sfatul unui antrenor personal sau al unui profesionist certificat de fitness, care vă poate ajuta să determinați cuantumul potrivit pentru dumneavoastră.