Cât de multe reacții sunt necesare pentru a construi un muschi slab?

Atât bărbații cât și femeile sunt interesați de dezvoltarea tonusului muscular. Muschii tonul atunci când fibrele musculare cresc în dimensiune, care provine de la o pregătire consistentă în greutate. Există un număr adecvat de seturi și repetiții pe care ar trebui să le completați pentru tonifierea musculară. Cei care caută o masă musculară mai semnificativă ar trebui să crească numărul de seturi pentru fiecare exercițiu. În plus față de numărul corespunzător de repetări, există factori suplimentari de tonifiere a mușchilor, pe care ar trebui să îi cunoașteți atunci când faceți un antrenament.

Un close-up de o femeie folosind greutăți de mână. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Tonifiere musculară

Pe măsură ce ridicați greutățile, vă supraîncărcați mușchii, provocând daune minore. Ca rezultat, se vindecă și se adaptează prin mărire. Formarea pentru tonifierea musculară este similară cu formarea pentru construirea mușchilor, cu excepția faptului că ați terminat un număr mai mic de seturi de tonifiere. Presupunând că sunteți interesat să dezvoltați o definire a mușchilor, dar să nu construiți o masă musculară semnificativă, completați cel mai mic volum al programului de construcție musculară sau hipertrofie, haltere.

Seturi și repetări

Fiecare exercițiu trebuie completat pentru două până la trei seturi de șase până la 12 repetări. Cei interesați de tonifierea musculară mai importantă ar trebui să completeze trei seturi. Pentru a vă supraîncărca în mod adecvat mușchii și pentru a stimula tonifierea, completați două exerciții pentru fiecare grup major de mușchi.

Importanța frecvenței de formare

Cât de des vă ridicați greutățile are un impact direct asupra rezultatelor dvs. de tonifiere a mușchilor. Pentru a tonifica mușchii, trebuie să vă ridicați cel puțin de două ori pe săptămână. În mod ideal, permiteți-vă două zile de odihnă între fiecare sesiune când lucrați două zile pe săptămână. Ridicarea zilelor de luni și joi sau marți și vineri este ideală. Pentru câștiguri mai semnificative ale mușchilor, trenurile se desfășoară trei zile pe săptămână, permițând o zi de odihnă între fiecare antrenament.

Utilizarea greutății corecte

Completarea numărului corespunzător de repetări pentru construirea mușchiului slab este eficientă numai dacă utilizați greutatea corectă pentru fiecare exercițiu. Finalizarea a șase până la 12 repetări, cu o greutate prea ușoară, nu va produce suficient de stimul pentru a vă supraîncărca mușchii și pentru a produce rezultate de tonifiere musculară. Ajustați greutatea pe care o utilizați pentru fiecare exercițiu, astfel încât să atingeți întotdeauna un punct de oboseală între șase și 12 repetări.