Câte stimulente pentru a obține Pecs?

Făcând clicuri vă pot oferi nu-atât de plăcute flashbacks de liceu clasa de educație fizică sau tabără de boot militar, dar ele sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea muschilor pectorali în timp ce angajarea de bază și de arme. Pushups în sine nu sunt suficiente pentru a obține pecs, totuși.

Pushups vă ajută tonul muschilor pec. (Imagine: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Pecsii sau mușchii pectorali sunt alcătuiți din două mușchi, pectoral minor și pectoral major. Dezvoltarea pectorale implică exercitarea fiecărei secțiuni a mușchiului. Incorporarea unei varietăți de îndoiri în antrenamentele pieptului vă va ajuta să măriți dimensiunea și forma în piele.

Bacsis

Pushups singur nu vă va da pecs toned. Cu toate acestea, ele sunt o componentă importantă a unei rutine de antrenament în piept.

Utilizați formularul corespunzător

Utilizați forma adecvată în timp ce efectuați clicurile pentru a obține un beneficiu maxim pentru muschii pieptului.

Echilibrați-vă pe mâini și degete de la picioare într-o poziție de placă - mâinile umăr-lățimea de la distanță și picioarele aproape împreună sau atingeți. Țineți coatele aproape de corp, coborâți până când pieptul atinge ușor pământul, apoi împingeți-l înapoi.

Piept de antrenament concentrat pe piept

Angajarea în antrenamente axate pe piept de două ori pe săptămână vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii pectorali. Utilizați o varietate de exerciții care lucrează secțiunile superioare, medii și inferioare ale pectoralelor. Efectuați exerciții cum ar fi presa din piept înclinat în bară, presa din banc, apăsarea ganterelor și zbura pieptului.

Executați fiecare exercițiu pentru patru seturi de opt până la 10 repetări. Tren cu rezistență mare pentru a stimula creșterea musculară. Muschii dvs. ar trebui să nu reușească de la ultimele repetări ale fiecărui set.

Citeste mai mult: Antrenamente pentru a construi un piept mai mare

Pushups pentru piept

Pushups sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru piept. Această mișcare compusă folosește greutatea corporală ca rezistență pentru a vă dezvolta mușchii pieptului.

Puteți efectua variații de împingere pentru a stimula fiecare unghi al mușchilor pectorali. Declanșarea fluturașilor funcționează în partea inferioară a pieptului, înclinațiile înclinate țintesc porțiunea superioară a pieptului și înfundările în stil militar recrutează mijlocul toracelui.

Efectuați fiecare variație pentru trei seturi de 20 de repetări de câte două ori pe săptămână. Faceți clicuri la sfârșitul antrenamentelor pieptului pentru a împinge mușchii la eșec și a încuraja dezvoltarea musculară.

În plus față de a construi pecs dvs., pushups consolida triceps și umeri, precum și abs dvs., cum vă țineți într-o poziție de scândură în întreaga mișcare.

Luați în considerare dieta dvs.

Pentru a construi muschi, aveți nevoie de un plan de nutriție care să susțină creșterea musculară. Consumați alimente cu o valoare nutrițională ridicată pentru a îmbunătăți performanța antrenamentului și a ajuta la repararea mușchilor.

Urmați un plan de nutriție care include alimente cum ar fi lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tăieri slabe de carne de vită, pui, pește alb, ton, fructe de mare, legume și fructe.

Încercați să limitați alimentele cu foarte puțini nutrienți, cum ar fi alimentele rapide, alimentele prajite și produsele alimentare prelucrate.

Citeste mai mult: Cele mai bune 20 produse alimentare pentru mușchi

Sfaturi pentru formare

Resistați nevoii de a face în fiecare zi împingeri pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Acest lucru poate duce la suprasolicitare, ceea ce crește riscul de vătămare și limitează dezvoltarea musculară.

Asigurați-vă că aveți destulă odihnă pentru a permite suficient timp pentru ca mușchii să se recupereze și să crească. Obtinerea de sase pana la opt ore de somn in fiecare seara incurajeaza eliberarea de hormoni de crestere care ajuta la cresterea masei musculare, note Harvard School of Medicine.