Cât de multe urgii trebuie să fac înainte de pat?

Push-ul este un exercițiu clasic pentru un motiv: Este a antrenament complet pe corp care implică mai multe grupuri musculare majore dintr-o dată, inclusiv șoldurile, picioarele, brațele, pieptul și miezul. Încurajarea accesului zilnic în regimul de fitness vă poate face mai puternică, crește rata metabolică și oferă o creștere instantanee a energiei.

Câte push-uri trebuie să faceți înainte de culcare depinde de nivelul dvs. specific de fitness. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Dar câte împingeri trebuie să faceți și veți face o plimbare înainte de culcare interferând cu somnul? Pentru a fi în siguranță, lăsați o perioadă de timp între antrenamentul de noapte și timpul de culcare. În ceea ce privește numărul de flotări pe care trebuie să le faceți, este important să ascultați corpul, să începeți încet și să nu vă compromiți forma: Numărul ideal al fiecăruia este diferit.

Bacsis

Numărul de flotări pe care trebuie să le faceți înainte de culcare depinde de nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți începător, cinci până la 10 împingeri este un bun punct de plecare până când puterea și nivelul de fitness se vor îmbunătăți. De acolo, concentrați-vă asupra creșterii ritmului în timp (chiar și de la o zi la alta sau de o săptămână la o săptămână) pentru a construi cu succes musculare pe măsură ce deveniți mai puternice.

Ar trebui să fac exerciții înainte de pat?

Se vor face îndoiri înaintea patului pentru a te odihni și a fi gata pentru un somn bun, sau vei ajunge să te simți prea energizat pentru a-ți închide ochii? Într-un interviu cu Revista bărbaților, Dr. Jaspal Singh, specialist în somn cu sistemul Carolinas HealthCare, a explicat că, în timp ce o mișcare fizică înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți (de exemplu, yoga simplă reprezintă, de exemplu) "Cheia nu este de a face mișcări bruște și rapide. " Aceasta include și flotările.

În WebMD, dr. Stuart Quan, profesor de medic de somn Gerald E. McGinnis la Școala Medicală din Harvard, reamintește aceste sentimente. În articol, Quan recomandă ca, pentru cei care doresc să facă exerciții înainte de culcare, este important să așteptați câteva ore între timpul de antrenament și timpul de somn. Acest lucru vă permite să vă reveniți la temperatura normală de 98,6 grade și să vă stabilizați nivelurile de adrenalină.

Doar pentru a fi pe punctul de siguranță, puteți trece la efectuarea sesiunii de transpirație în dimineața: Potrivit Fundației Naționale de somn, exercitarea prea intensă pe timp de noapte poate duce la somn întrerupt; mai degrabă, antrenamentele de dimineața devreme pot oferi o reducere a tensiunii arteriale ideale și un somn mai bun.

Câte stimulente de făcut

Potrivit Harvard Health Publishing, pentru a vă găsi punctul de plecare ideal pentru flotări, ar trebui să începeți prin a face doar câteva și să vedeți câte puteți face păstrând în același timp o formă bună. Acest lucru este important, pentru că dacă nu faceți corect clicurile dvs., acestea nu vor fi la fel de utile pe cât vă așteptați să fie și ați putea risca să vă răniți.

Rețineți că puteți adăuga întotdeauna mai multe repetări pe măsura îmbunătățirii puterii; nu este nevoie să-l împingeți. Dacă sunteți începător, cinci până la 10 flotări reprezintă un bun punct de plecare; de-a lungul timpului, să se concentreze asupra creșterii acestui număr pentru a câștiga musculare și a deveni mai puternică.

Citeste mai mult: Cât de des ar trebui să fac Push-Ups?

Bacsis

Tine minte: Este important să aveți o formă corectă și să mențineți poziția corectă atunci când faceți o plimbare; acordându-vă atenție acestui lucru vă va ajuta să determinați numărul exact de împingeri potrivite pentru dvs..

Sfaturi pentru antrenamentele Pushup

Când vine vorba de flotări și de sănătate, deformarea formei este crucială. Efectuarea corectă a fluturașilor este la fel de importantă ca și cât de mulți faceți sau ce moment al zilei le faceți. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept, păstrați-vă palmele plate și chiar sub nivelul umărului și asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform.

Miezul tău joacă a imens rol în acest exercițiu, astfel încât să se concentreze pe păstrarea core dvs. angajat păstrând în același timp spatele dvs. cât mai plat posibil. Începătorii ar trebui să pauze pentru câteva secunde între îndemânările consecutive pentru a evita rănile și pentru a se asigura că aceștia rămân în poziția corectă de împingere.

Citeste mai mult: Cum să îmbunătățiți rapid push-up-urile