Cât de multe push-up-uri ar trebui să facă un om de 14 ani?

O persoană de 14 ani are școală, jocuri, prieteni, treburi și activități post-școlare care să vă îngrijoreze - câte împingeri poate face nu este, de obicei, un accent primar. Cu toate acestea, în cazul în care adolescentul vrea să știe cum se ridică la nivelul colegilor săi sau cum își îndeplinește angajamentul față de practica sportivă, este distractiv să testați priceperea push-up.

Push-up-urile măsoară rezistența și rezistența corpului superior al adolescentului. (Imagine: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

Numărul de push-up-uri de 14 ani ar trebui să să poți face variază în funcție de sex - nu este vorba doar de băieți - și de stadiul de dezvoltare. Unele persoane în vârstă de 14 ani au ajuns la pubertate și de fapt încep să se îngrămădească pe mușchi; altele ar putea să lipsească suficient hormon de creștere pentru a avea puterea corpului superior pentru a ajunge la un potențial maxim de împingere.

Pentru a evalua un scor mediu în departamentul push-up, totuși, un băiat ar trebui să poată pompa 24 de repetări și o fată, 10, folosind un ritm de 3 secunde - fără oprire.

Citeste mai mult: Cât de mult ar trebui să exercite un adolescent într-o săptămână?

Standardele de testare a standardelor pentru tineret

Cele mai multe "teste de fitness" care oferă norme pentru push-up-uri și alte calități cum ar fi forța musculară și rezistența, se bazează pe persoane de 20 de ani și mai în vârstă. Standardele și mediile pentru copii și adolescenți sunt mult mai greu de stabilit, deoarece aceste populații variază atât de mult în ceea ce privește dezvoltarea și capacitatea.

Președintele fizic Fitness Challenge este aplicat în multe școli din Statele Unite. Este conceput pentru a evalua starea de fitness fizic la tinerii cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani. În plus față de un test push-up, include și alte marcatori, cum ar fi un test de suspendare / flex braț, un test de sit-up, și un test de "sit-and-reach".

Din punct de vedere al push-up-urilor, pentru a ajunge la cel de-al 85-lea percentil - ceea ce înseamnă că ai făcut mai bine decât 85% din restul oamenilor care au făcut testul - un băiat de 14 ani trebuie să facă 40 de împingeri o fată trebuie să facă 20. Nu este dată nici o limită de timp, dar push-up-urile se fac în conformitate cu un metronom care stabilește ritmul la 3 secunde per push-up. Când elevul nu mai poate face sau nu poate ține pasul, testul se termină.

Pentru un băiat de 14 ani care se află în percentila 50, un băiat trebuie să efectueze 24 de împingeri și o fată, 10. Un scor de doar 3 pentru o fată sau 11 pentru un băiat este considerat sărac și vă pune în 10 percentila.

Șoldurile șoldurilor vă vor descalifica împingerea. (Imagine: Sziban / iStock / Getty Images)

Formularul potrivit

Orice încercare la un push-up nu contează. Trebuie să păstrați o formă bună pentru fiecare împingere pentru ca aceasta să fie considerată valabilă.

Începeți într-o poziție plată, echilibrată pe degetele de la picioare și pe mâini. Picioarele dvs. pot fi de aproximativ 2 până la 4 centimetri distanță, cu picioarele drepte. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte și mâinile plate. Drumeția sau căderea șoldurilor invalidează împingerea.

O altă persoană se află în fața celor de 14 ani, făcând push-up-urile și își plimba mâinile paralel cu podeaua într-un loc egal cu o cotă de 90 de grade în coatele superioare. Persoana care efectuează push-up-urile trebuie să coboare până la acest punct pentru a face numărătoarea.

Citeste mai mult: Importanța fitnessului fizic ca adolescent