Cât de multe minute pentru antrenamentele abdominale pe zi?

Antrenamentele abdominale reprezintă o parte esențială a oricărei activități de rutină sau program. ABS-ul puternic vă va stabiliza nucleul pentru a ajuta la prevenirea problemelor musculo-scheletice. Și un fizic slab, cu șase pachete abs este estetic plăcut. Cu toate acestea, antrenamentul dvs. abdominal ar trebui să fie structurat cu grijă și ar trebui să implice mai mult decât să ia în considerare doar cantitatea de timp petrecută pe el zilnic.

Exercițiile abdominale bine structurate vor obține rezultate. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

consideraţii

Nu faceți antrenamente abdominale în fiecare zi. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Scopul antrenamentelor abdominale este de a obține un stomac plat și poate un pachet de șase. Pentru a realiza acest lucru, luați în considerare faptul că mușchii abdominali sunt asemănători cu alte grupuri musculare și ar trebui exersați în consecință. Exercitiul este doar un stimul si muschii reactioneaza la stimulent odata ce se recupereaza dupa o perioada de odihna. Nu faceți antrenamente abdominale în fiecare zi, de trei ori pe săptămână este suficient.

Forță de formare

Includeți antrenamentul de forță cu antrenamentele abdominale. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Forța de antrenament cu greutăți libere, echipamente de rezistență sau exerciții de greutate corporală contribuie la antrenamentele dumneavoastră abdominale. Atunci când efectuați mișcări compuse, cum ar fi presa de bătut, ghemuite și presele pentru picioare sau exerciții de greutate corporală, cum ar fi presa, trage-up-uri sau dips-uri, utilizați mușchii abdominali pentru a vă stabiliza miezul. Muschii ab, de asemenea, stabilizează corpul în timpul mișcărilor de izolare, cum ar fi buclele de barbell și împingerea tricepsului. Faceți o rutină de formare a forței de trei ori pe săptămână, 45 de minute pe sesiune, pentru un antrenament abdominal substanțial.

Exerciții abdominale

Măriți antrenamentul cu supersetări, inclusiv abdomene în timpul acestor supersetări. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Faceți exerciții abdominale după rutina dvs. de antrenament de forță. Acestea ar putea include exerciții cum ar fi abdomene, abdomene inverse, ridicarea picioarelor agățate și ridicarea laterală a ganterelor pentru oblique. Faceți două până la trei seturi pe exercițiu pentru repetări maxime. Faceți super-seturi pentru a mări intensitatea și pentru a vă distruge absulul. De exemplu, faceți un set de abdomene, imediat urmat de un set de abdomene invers. Exercițiul dvs. ab nu trebuie să depășească 15 minute - poate 10 minute sau mai puțin dacă faceți super-seturi.

Cardio

Faceți o treaptă de intensitate intensivă de două ori pe săptămână. Acest lucru implică sprinturi rapide combinate cu plimbări pline de viteză între sprinturi. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Exercitiile cardiovasculare ar trebui sa fie o parte integranta a programului dvs. de antrenament abs. Cardio va ajuta la reducerea nivelurilor globale de grăsime corporală și grăsimi abdominale pentru a îmbunătăți vizibilitatea muschilor abdominali care stau la baza. Acest lucru vă oferă un pachet de șase pachete. Faceți o antrenament de intensitate mare de două ori pe săptămână. De exemplu, jogați timp de cinci minute pentru a vă încălzi. Pauză într-un sprint de 60 de secunde, apoi jog sau plimbare plină de viață timp de 90 de secunde. Repetați segmentul de mers pe jos cu sprint-brisk de patru ori pentru un antrenament cardio intens de 10 minute, care va arde rapid grasimea din stomac.