Cât de multe pastile de ulei de pește Omega ar trebui să luați o zi?

Animalele marine, plantele și suplimentele de ulei de pește conțin acizi grași sănătoși. Acești acizi grași sunt cunoscuți sub numele de acizi grași omega-3, care au fost legați de o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Puteți obține acizii grași omega-3 din alte surse decât peștii, dar peștii grași și uleiul de pește au cele mai mari cantități din aceste substanțe nutritive benefice.

Cât de multe pastile de ulei de pește Omega ar trebui să luați o zi? (Imagine: Farion_O / iStock / GettyImages)

Ce sunt acizii grași Omega-3?

Acizii grași omega-3 sunt acizi grași polinesaturați cu lanț scurt și cu lanț lung. Există trei principale acizi grași cu lanț lung, DHA (acid docosahexaenoic), DPA (acid docosapentaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), care au fost legate de beneficiile pentru sănătate. Când achiziționați pastile de ulei de pește, conținutul de acizi grași din EPA și DHA este de obicei enumerat. Acești acizi grași au fost legați de cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Dozaj de ulei de pește

Când cumpărați pastile de ulei de pește, uitați-vă mereu la conținutul de acizi grași omega-3. Aceasta poate varia substanțial. Cantitățile de EPA și DHA sunt cunoscute a fi diferite între producător și tipul de supliment. Un supliment tipic de ulei de pește furnizează aproximativ 1000 mg de ulei de pește, care conține 180 mg EPA și 120 mg DHA. Cu toate acestea, variantele de rezistență suplimentară pot fi mult mai mari, cu până la 504 mg EPA și 378 mg DHA în fiecare capsulă de ulei de pește de 1400 mg.

Acizii grași Omega-3 se găsesc într-o multitudine de alimente diferite, astfel încât este posibil să obțineți în mod natural o anumită cantitate din acești acizi grași beneficii în fiecare zi. Orientările dietetice pentru americani recomandă 1,1 până la 1,6 grame de omega-3 în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru se referă la toate omega-3, nu doar DHA, DPA și EPA. Persoanele care nu consumă una sau două porții de pește gras în fiecare săptămână pot beneficia de pilule de ulei de pește în scopul creșterii consumului lor de EPA și DHA.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, ar trebui să aveți grijă să nu luați prea mult. FDA recomandă nu mai mult de 3 grame de EPA combinat și DHA pe zi, în timp ce Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă doze de până la 5 grame pe zi. Unele studii clinice au utilizat chiar și doze mai mari. În general, ar trebui să obțineți numai aproximativ 2 grame de acizi grași omega-3 din suplimente. Înainte de a începe să luați pastile de ulei de pește, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât de mult omega-3 aveți nevoie.

Citeste mai mult: 17 motive pentru care probabil că aveți nevoie de mai multe omega-3 în dieta dumneavoastră

Ulei de pește beneficii

Acizii grași omega-3 din uleiul de pește au fost asociate cu multe beneficii pentru sănătate. EPA și DHA au fost utilizate pentru a ajuta la tratarea cancerului, a problemelor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a afecțiunilor digestive, a bolilor oculare, a problemelor neuropsihologice, a afecțiunilor respiratorii și a tulburărilor reumatologice. Cantitatea de omega-3 utilizată pentru tratarea tuturor acestor afecțiuni variază substanțial. Cu toate acestea, în general, pilulele cu ulei de pește cu conținut ridicat de omega-3 au fost metode sigure și eficiente de îmbunătățire a stării generale de sănătate.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai bune suplimente

Efecte secundare ale uleiului de pește

Suplimentele Omega-3 au foarte puține efecte secundare. De obicei, omega-3 provine din surse marine, cum ar fi uleiul de pește, dar poate proveni și din plante marine. Din cauza aprovizionării lor, pastilele de ulei de pește vă pot da respirație sau bătăi de pește. De fapt, cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de omega-3 sunt respiratia si indigestia.

În doze mari de 900 miligrame EPA și 600 miligrame DHA, efectele secundare ale uleiului de pește includ o funcție imunitară redusă și o hemoragie crescută. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua doze mari de pilule de ulei de pește omega-3.