Câte ore durează o mașină de răsărit pentru a pierde în greutate?
Aproximativ 68,8% dintre bărbații și femeile adulte din Statele Unite sunt considerați supraponderali sau obezi, potrivit Rețelei de informații privind controlul greutății. Deoarece exercițiul vă ajută să ardeți calorii și să scăpați în greutate, mulți oameni vor să știe cât de mult trebuie să facă pentru a vedea schimbarea scării. Pe o mașină de vânătoare va trebui să faceți cinci sau mai multe ore pentru a pierde în greutate.
Un tânăr care folosește o mașină de veselie. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Slow și Stabil
Hai sa recunoastem. S-ar putea să vă fi luat luni sau ani pentru a pune greutatea, dar doriți să meargă repede. Indiferent dacă trebuie să pierzi 10 de kilograme sau 100, lent și constant câștigă cursa. Trebuie să încercați să pierdeți unul până la două kilograme în fiecare săptămână, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Acest lucru se traduce printr-un deficit caloric de 3.500 - 7.000 de calorii în fiecare săptămână. Modificarea consumului de alimente împreună cu exercițiile fizice regulate este cea mai bună combinație pentru succesul pe termen lung.
Row, Row, Row Your Boat
Coloarea este o alegere bună pentru pierderea în greutate. Are un impact redus asupra articulațiilor și utilizează întregul corp pentru a se deplasa înainte și înapoi, ceea ce crește potențialul de ardere a caloriilor. Pe o mașină de vânătoare de 155 de lb. persoana poate arde 260 - 316 de calorii în 30 de minute, exercitând un ritm moderat până la viguros. Dacă cântăriți mai puțin, arziți mai puțin calorii și cântăriți mai mult, ardeți mai mult. Acest 155-lb. individul va trebui să-și exercite timp de 5,5 până la 6,7 ore pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală de la canotaj.
Întoarceți căldura
Rolul intensității este o componentă esențială a întregului exercițiu, inclusiv a mașinii de găurit. Dacă doriți să pierdeți în greutate țintă pentru cel puțin 250 - 420 minute în fiecare săptămână într-un ritm moderat până la viguros, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Dacă sunteți nou să exerciți, începeți cu doar 10 minute la un moment dat și creșteți lent până la valorile recomandate. Veți vedea unele modificări ale greutății dvs., chiar și cu cantități mici de exerciții fizice. Utilizați o rezistență suficientă și rânduiți destul de repede că ritmul cardiac este crescut. Ar trebui să fie o provocare și un pic inconfortabil. Dacă vă simțiți amețit sau amețit, împingeți prea mult și trebuie să vă opriți.
Esti ceea ce mananci
Cea mai bună combinație de a pierde în greutate este modificarea dietă în timp ce vă creșteți activitatea fizică. Pentru a pierde o jumătate de kilogram în fiecare săptămână, puteți să vă reduceți calorii cu 250 de ori pe zi și să ardeți 250 de calorii cu exerciții fizice. Aceste schimbări moderate sunt mai durabile și vă vor ajuta să mențineți greutatea. Puteți întrerupe băuturile încărcate cu calorii, cum ar fi sucurile și sifonul. De asemenea, încercați tăierea porțiunilor doar puțin la fiecare masă. Începeți să alegeți mai multe alimente naturale, decât să le procesați. Cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, sursele slabe de grăsimi nesaturate din proteine și sănătoase ale inimii vă vor ajuta să pierdeți în greutate în siguranță și eficient atunci când sunt combinate cu antrenamentele.
