Cât de multe ore trebuie să dansați să pierdeți din greutate?

Indiferent dacă vă place să vă îmbraciți și să loviți un club de dans în weekend sau să preferați să cântați melodiile stereo și să dansați în private, acest exercițiu poate juca un rol în pierderea în greutate. Nu vă așteptați să vedeți rezultate după o seară de dans. Pierderea de greutate cu succes nu este un fenomen peste noapte și veți obține rezultate numai prin exerciții regulate și o reducere a aportului caloric. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.

Un cuplu dansează. (Imagine: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)

Alege Pașii Dansului tău

Durata de timp pe care trebuie să o dedicați pentru a dansa în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate depinde în mod semnificativ de tipul dansului pe care îl bucurați. Up-tempo dans ars calorii mult mai repede decât dans lent, ceea ce înseamnă că nu va trebui să-și petreacă destul de mult timp, dacă vă bucura de dans rapid. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, dansurile precum valsul și foxtrotul ard calorii încet, în timp ce discoteca, sala de bal și dansurile pătrate ard caloriile mai repede. Balet și răsuciți arde caloriile chiar mai repede.

Setați deoparte câteva ore

Adulții trebuie să depună întotdeauna eforturi pentru a obține cel puțin 2,5 ore de exerciții cardiovasculare ușoare săptămânal. Pentru pierderea în greutate, totuși, este necesar să dublezi cantitatea de exerciții săptămânale la 5 ore. Când îți alocați timp pentru antrenamentele de dans, ia în considerare forma preferată de dans. Dacă aveți de gând să obțineți întregul exercițiu prin dansuri rapide, 2,5 ore sunt adesea suficiente pentru a obține rezultatele dorite.

Nu uita formarea de forță și dieta

Dansul de câteva zile pe săptămână poate arde o cantitate mare de calorii, dar alte câteva schimbări de stil de viață vă pot crește capacitatea de a pierde în greutate. Forța de antrenare de cel puțin două ori pe săptămână este importantă pentru a vă întări corpul și pentru a vă stimula metabolismul. Deși dansul vă consolidează mușchii într-un punct, exerciții precum exercițiile de greutate și exercițiile fizice în greutate se înscriu în direcția dvs. de forță de formare. O dieta adecvata va creste si sansele de a pierde in greutate. Eliminați elementele nesănătoase, cum ar fi alimente bogate în zahăr și grăsimi saturate, din dieta dumneavoastră. Consumați mâncăruri cu porție mică încărcate cu produse sănătoase, cum ar fi legumele și proteinele slabe.

Corp și minte mai sănătoase

Cand dansezi de cateva ori pe saptamana, nu doar arzi grasimi pentru a pierde in greutate. Această formă de exercițiu oferă astfel de beneficii cum ar fi sănătatea cardiovasculară mai bună, oasele și mușchii rezistenți și echilibrul și coordonarea îmbunătățite. Dansul contribuie, de asemenea, pozitiv la sănătatea mintală. Dansul vă îmbunătățește memoria și, pe măsură ce dansați, uitați de stresul zilei. Îmbunătățirea corpului poate duce, de asemenea, la creșterea încrederii în sine.