Cât de multe ore cofeina vă va trezi?

Dacă sunteți unul dintre multele persoane care se bazează pe cofeină pentru a vă menține în timpul zilei, este posibil să aveți nevoie să urmăriți aportul dumneavoastră dacă începeți să aveți probleme de somn noaptea. Înțelegerea efectelor pe care cafeina le are asupra corpului dvs. și cât timp vă țineți treaz vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la cât de mult este sigur să consumați.

Prea multă cofeină vă poate întrerupe somnul. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cafeină

Cofeina se găsește în multe băuturi, cum ar fi cafea, ceai, băuturi sportive și sifon; se poate gasi si in alimente cum ar fi ciocolata si este chiar adaugata la anumite medicamente. Cofeina acționează atât ca stimulant central nervos, cât și ca diuretic; creste cantitatea de lichid excreta de corp, spune MedlinePlus. Sensibilitatea persoanelor la cafeină variază. Unii simt efectele cu o ceașcă de cafea, de exemplu, în timp ce alții pot bea mai multe cești fără efecte adverse.

Durata timpului în sistemul dvs.

Cofeina este considerată un medicament și poate afecta multe sisteme din organism. După ingerarea cofeinei, puteți începe să simțiți efectele în decurs de 15 minute. Cofeina atinge nivelul maxim al sângelui în decurs de o oră și poate rămâne în sistem timp de patru până la șase ore, informează Administrația pentru Alimente și Medicamente. Dacă consumați cofeină în fiecare zi, corpul dvs. poate construi o toleranță. Inițial, o ceașcă de cafea ți-ar fi putut să te trezești o oră sau două, dar acum poate dura două cești pentru a obține același efect. Cu cât beți mai multă cafea, cu atât mai mult ar trebui să rămâneți treaz. Puteți chiar dezvolta dependență fizică sau dependență.

Ghidul de consum

Deoarece fiecare caz este diferit, simptomele vă vor spune când consumați prea mult. Pentru a evita problemele, MedlinePlus recomandă limitarea aportului la 200 până la 300 de miligrame - sau aproximativ două până la patru cești de cafea preparată - o zi. Cu toate acestea, chiar și această sumă poate fi prea mare. Veți avea nevoie să renunțați dacă vă simțiți nervos, iritabil, aveți probleme cu somnul sau dezvoltați un stomac deranjat, bătăi neregulate ale inimii sau tremor. Cantitatea de cafeină care poate provoca aceste simptome variază în funcție de vârsta, greutatea corporală, starea generală de sănătate și de cât de des consumați cofeina. În plus, consumul de cafeină dimineața pentru a combate oboseala poate fi o mascare a unei tulburări de dormit care stau la baza.

Soluţie

Dacă cofeina vă menține treaz noaptea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Din moment ce cafeina blocheaza somn-induce chimicale in creier si creste productia de adrenalina, cel mai bine este sa o evitati cateva ore inainte de culcare, sugereaza National Sleep Foundation.

Dezvoltarea unor obiceiuri bune de dormit prin a merge la culcare și a se ridica în același timp în fiecare zi va ajuta, de asemenea. Practica o tehnică de relaxare chiar înainte de culcare poate relaxa corpul și mintea și poate promova somnul. Dacă ați dezvoltat o dependență de cafeină și aveți simptome de întrerupere a experienței, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să dezvoltați un plan de reducere în siguranță.