Cati grame de grasimi sunt arse in timpul cardio?

Intenția dvs. atunci când pierdeți în greutate este aceea de a scădea grăsimea, nu țesutul muscular slab. Anumite tipuri de exerciții consumă mai multă energie decât alte tipuri, îmbunătățind capacitatea dvs. de a arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi.

Cardio arde calorii, care vă pot ajuta să pierdeți excesul de grăsime. (Imagine: Urilux / E + / GettyImages)

Nu puteți măsura cu adevărat numărul de grame grase arse prin cardio; cardio arde calorii, care ajută la epuizarea stocurilor de grăsimi. Și exact câte calorii ardeți într-un antrenament depinde de intensitatea, dimensiunea, compoziția corpului, metabolismul și genetica dvs..

Fat vs. Calorii

Intensitatea exercițiului cardiovascular determină cât de multe calorii ardeți din grăsimi și câte arziți de carbohidrați. În general, un exercițiu de intensitate mai mică tinde să ardă un procent mai mare de calorii grase, dar mai puține calorii totale în ansamblu. Pentru pierderea in greutate, concentrati-va pe caloriile totale arse, mai degraba decat o zona speciala "arderea grasimilor".

Procente

Un antrenament cardio de intensitate mică, care vă crește rata cardiacă la 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim, devine aproximativ 60% din combustibilul său din grăsime. Când lucrați la 70 până la 75% din rata de inimă maximă, aproximativ 50% din caloriile folosite pentru combustibil provin din grăsimi.

Chiar și exercițiul cardiovascular cu intensitate mai mare arde un procent mai mic de calorii din grăsime - oriunde de la 5 la 35 procente de grăsime. Cu toate acestea, deoarece ardeți mai multe calorii în ansamblu, puteți arde o cantitate egală de grăsime în timpul exercițiilor de intensitate mai mare.

De exemplu, dacă ardeți 100 de calorii într-un antrenament la o intensitate scăzută, 60 de calorii au provenit din grăsimi. Dar, dacă ardeți 250 de calorii într-un antrenament la o intensitate mai mare, până la 75 de calorii ar putea să vină din grăsime - chiar dacă a ars un procent mai mic de calorii grase.

Citeste mai mult: Burn Fat Faster Workout

Ce înseamnă toate pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți cu adevărat preocupat de determinarea grăsimilor grase arse, luați în considerare următoarele ecuații. Pentru a arde 1 gram de grăsime, trebuie să ardeți 9 calorii din grăsimi. Deoarece exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, dans sau ciclism moderat, ard aproximativ 140 până la 185 de calorii în 30 de minute, puteți estima că 50 până la 60% din aceste calorii provin din grăsimi.

Acest lucru se traduce la 70 la 111 de calorii arse de grăsime. La nouă calorii pe gram, ardeți aproximativ 7,8 până la 12,3 g de grăsime în 30 de minute sau de două ori această cantitate în 60 de minute. Aceasta este însă o estimare extrem de brută.

Zona de ardere a grăsimilor

Deși este posibil să fi auzit multe despre zona de ardere a grăsimilor - atunci presupusul nivel de intensitate a exercițiilor care arde cele mai grase - numărul de grame grase pe care le ardeți sau procentul de grăsime pe care îl ardeți în timpul exercițiilor fizice nu este cheia pentru a pierde în greutate sau grăsime cu exerciții fizice.

Cheia este de a arde mai multe calorii decât tu. Atâta timp cât nu limitezi sever cantitatea de calorii consumată sub 1200 de calorii pe zi pentru femei sau sub 1.800 pentru bărbați și determinând metabolismul tău să se revolte și să încetinească. pierdeți grăsime dacă creați un deficit de calorii. Urmăriți ce mâncați, în special numărul de calorii totale și calitatea generală a alegerii alimentelor și băuturilor.

Citeste mai mult: Cele mai bune mașini de exerciții de ardere a grăsimilor