Câte ouă puteți consuma pe zi pe o dietă de ouă?

Dacă sunteți sănătoși, este posibil să urmați o dietă ouă pentru o perioadă limitată de timp, pierdeți câteva kilograme și nu vă faceți griji cu privire la efectele secundare. Dar vă veți confrunta cu câteva provocări. În primul rând, specificul dietei pentru ou este greu de stabilit, cu mai multe versiuni și câteva instrucțiuni specifice de urmat. În funcție de meniul pe care îl planificați, această dietă vă poate lăsa să scăpați cu carbohidrați, fibre și substanțe nutritive esențiale, furnizând mai mult colesterol decât este sănătos.

Un ou moale fiert pe o farfurie. (Imagine: oksix / iStock / Getty Images)

Variante de dietă din ouă

O versiune a dietei pentru ou face să nu mănânce decât ouă, dar nu sugerează cât de multe ouă trebuie consumate sau câte zile să rămână cu dieta. Un alt plan urmează regulile slabe de carbohidrați care permit vegetalelor, dar utilizează ouă ca sursă primară de proteine. Dieta cu grapefruit și ouă de 14 zile oferă un meniu în care prânzul și cina constau în grapefruit și una sau două ouă. Durerea de două ouă pe zi a apărut după apariția unui raport publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" în august 2008. Voluntarii din acest studiu au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar jumătate au consumat două ouă la micul dejun, în timp ce ceilalți au mâncat bagheli. După opt săptămâni, grupul care consuma ouă a pierdut mai multă greutate.

Numărul de ouă și calorii

Numărul de ouă pe care ați putea să le mâncați variază de la două la șase sau mai mult pe zi, în funcție de ce versiune a dietei pentru ouă pe care o urmați. Un ou mare, fiert, are 78 de calorii, deci veți obține 156 de calorii din două ouă și 468 de calorii din șase ouă. Dacă consumați ouă prajite, caloriile cresc până la 90 pe ouă, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Toate caloriile provin din proteine ​​și grăsimi. Corpul tau are nevoie de aproximativ 1.200-1.400 de calorii zilnic doar pentru a satisface nevoile metabolice bazale, ceea ce este minimul necesar pentru a sustine inima si organele esentiale, potrivit Columbia Health. Dacă lucrați sau aveți un loc de muncă activ, veți avea nevoie de mult mai multe calorii pentru a vă satisface nevoile.

Impactul nutrițional al alimentației ouălor

În timp ce ouăle oferă cantități suficiente de proteine, o dietă strictă de ouă - una care nu include decât ouă - vă va lăsa deficitară în multe substanțe nutritive. Dacă ați mâncat 10 ouă zilnic, ați obține suficient seleniu, dar nu aproape de aportul recomandat pentru alte minerale. Zece ouă te-ar lăsa să scadă cu acid folic și vitamina B-6. Deoarece ouăle nu au vitamina C și foarte puțină vitamină E, vitamina K și magneziu, este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru a umple golurile nutriționale. Ouăle nu furnizează fibre sau carbohidrați. Chiar și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați permit o cantitate mică de carbohidrați zilnic, informează Colegiul de Medicină Albert Einstein. Linia de jos - o dieta formata din oua doar nu este calea de a merge, chiar daca este doar pentru cateva zile.

Colesterol Recomandări

Problemele legate de nutriție, o preocupare în legătură cu o dietă ouă pentru orice perioadă de timp este cantitatea de colesterol pe care o veți consuma. Majoritatea oamenilor se pot bucura de un singur ou zilnic fara a-si creste riscul de aparitie a bolilor de inima, informeaza Scoala de Sanatate Publica Harvard. Dar dacă aveți colesterol ridicat sau diabet zaharat, ar trebui să vă limitați aportul la cel mult trei gălbenuvi pe săptămână. Două ouă fierbinți conțin 372 miligrame de colesterol. Această cantitate depășește doza maximă recomandată pentru persoanele sănătoase de 300 miligrame pe zi, potrivit American Heart Association. Reduceți conținutul de colesterol amestecând ouăle întregi cu albușuri de ou. Creați un plan sănătos, savurând ouăle pentru o masă și urmând o dietă echilibrată în restul zilei.