Câte calorii voi pierde prin exerciții timp de 30 de minute?

Când conduceți o viață aglomerată, gândul de a vă exercita timp de 30 de minute pe zi poate părea imposibil. Dar faceți o clipă pentru a evalua modul în care vă petreceți timpul. Dacă apăsați în mod repetat butonul "Amânați" alarma dvs. în fiecare dimineață și în fiecare seară vă aflați în fața televizorului, aveți timp să stoarceți o antrenament de jumătate de oră în ziua dvs. Exercitarea timp de 30 de minute este extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră și, în funcție de exercițiul pe care îl alegeți, poate arde sute de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

O femeie sarind cu frânghie în exterior (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Faceți timp pentru sala de gimnastică

Vizitând o sală de gimnastică înaintea zilei de lucru sau seara vă oferă un număr de exerciții pentru a arde calorii - chiar dacă vizitați sala de sport doar 30 de minute. Oamenii care se bucură de antrenamente individuale pot folosi bicicleta staționară sau antrenorul eliptic, în timp ce cei care preferă o dinamică de grup se pot înscrie pentru o clasă de aerobic. O persoană de 180 de kilograme va arde 286 de calorii în 30 de minute de aerobic cu impact sporit și 464 de calorii în 30 de minute de la folosirea trainerului eliptic sau bicicletei staționare într-un ritm energic, conform HealthStatus.

Simțiți ars la domiciliu

Dacă sunteți presat pentru timp, dedicați 30 de minute pentru a lucra acasă. Păstrați exercițiile în rutina de antrenament la domiciliu, pentru a evita costurile și aglomerația echipamentului în exces. O persoană de 180 de kilograme va arde 184 de calorii în 30 de minute de miezuri de sărituri moderate, 243 de calorii în 30 de minute de dans aerobic sau modern, 329 de calorii în 30 de minute de calisthenică și până la 410 de calorii în jumătate de oră.

Soare, aer proaspăt și o ardere de calorii

Dacă locuiți într-o zonă care să conducă la exerciții în aer liber, arderea caloriilor în soare și aerul proaspăt vă poate face trecerea de 30 de minute în timpul antrenamentului. Dacă vă bucurați de sporturile de echipă, adună câțiva prieteni pentru un joc de baschet de jumătate de instanță la o școală locală. În 30 de minute, o persoană de 180 de lire va arde 335 de calorii din această activitate. Activitățile individuale sunt de asemenea potrivite; aceeași persoană va arde 162 de calorii pe bicicletă într-un ritm indeajuns, 248 calorii înot ture într-un ritm moderat și 286 calorii backpacking.

Exercițiul zilnic pentru o mai bună sănătate

Programarea a 30 de minute pe zi pentru exercițiu vă va forța să vă jonglați programul, dar beneficiile pe care le veți profita de antrenament vă vor îmbunătăți considerabil calitatea vieții. Treizeci de minute de exercițiu cardio vă ajută să depășiți recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA că adulții primesc 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână. Exerciții regulate, notează Universitatea de Stat din Georgia, vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă consolidați oasele și mușchii, să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională și să trăiți o viață mai lungă.