Cati carbohidrati intr-un pahar de ceai de 6 oz?

Numărarea carbohidraților este o parte importantă a dietei unor oameni, inclusiv a persoanelor cu diabet zaharat și a celor care încearcă să piardă în greutate. În timp ce pâinea, boabele și dulciurile sunt principala sursă de carbohidrați pentru multe persoane, băuturile precum sucul, sucul și ceaiul au toate carbohidrații în ele. Dacă vă uitați la carbohidrații, ceaiul este o alegere relativ inteligentă, în comparație cu sucurile sau sucurile zaharoase.

O ceașcă de ceai fierbinte pe o tavă din metal de epocă. (Imagine: VioNet / iStock / Getty Images)

Serii de ceai

Ceaiul vine într-o gamă largă de stiluri și preparate care pot avea mici diferențe în conținutul lor de carbohidrați. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite raporteaza ca ceaiul negru sau verde standard preparat cu apa de la robinet are aproximativ 0,5 grame de carbohidrati pe saptamana de servire. Trecerea la un ceai pe bază de plante, cum ar fi musetelul, reduce conținutul de carbohidrați ușor la 0,4 grame la sticlă de 6 uncii. Ceaiul instant nedorit dintr-o pulbere are 0,3 grame. Cantitatea totală de carbohidrați dintr-un pahar de ceai provine din cantitatea de zahăr, amidon și fibră din băutură.

Aditivi comuni

În timp ce ceaiul proaspăt preparat conține mai puțin de 1 gram de carbohidrați pe sticlă de 6 uncii, tot ce adăugați la ceai pentru a modifica aroma poate crește această cifră. De exemplu, 1 linguriță de zahăr granulat adaugă 4 grame de carbohidrați, iar 1 uncie de lapte fără grăsimi adaugă 1,5 grame. Dacă preferați miere în ceai, adăugați 17,3 grame de carbohidrați pentru fiecare lingură pe care o introduceți. Monitorizați cu atenție cantitatea de îndulcitor pe care o puneți în ceai, dacă nu doriți să o transformați într-o băutură bogată în carbohidrați.

Îndulcitori fără nutriție

Cu toate acestea, nu toți îndulcitorii vor adăuga carbohidrații la ceai. Asociația Dietetică Americană notează că puteți evita excesul de carbohidrați și păstrați încă dulceața alegând un îndulcitor non-nutritiv, cum ar fi zaharina, aspartamul, stevia sau sucraloza. Acești îndulcitori provin atât din surse naturale, cât și din cele sintetice, și sunt oriunde de la 160 la 700 de ori mai dulci decât zahărul în volum. Îndulcitorii non-nutritivi vă permit să adăugați o cantitate foarte mică la ceaiul dvs. pentru aceeași cantitate de dulcețime ca zahărul și puțini, dacă este cazul, carbohidrați.

Monitorizarea carbohidraților

Asigurați-vă că nu consumați prea mulți carbohidrați într-o zi poate fi o modalitate eficientă de a vă controla diabetul sau de a vă pierde în greutate, dar trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre numărarea carbohidraților pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de nutrienți zilnic. Asociația Americană de Diabet recomandă monitorizarea mărimilor de servire în plus față de carbohidrați, astfel încât să nu depășiți obiectivul. Reducerea consumului caloric este crucială pentru scăderea în greutate, așa că alegerea unui îndulcitor artificial caloric scăzut poate beneficia de două ori planul dvs. de dietă.