Cât de multe calorii voi arde Mergând plin de viață pentru 30 de minute pe zi 7 Zile pe săptămână?

Plimbarea este una dintre cele mai simple modalități de a se potrivi și de a menține sănătatea inimii. Orientările Asociației American Heart Association pentru activitatea fizică indică faptul că adulții sănătoși ar trebui să urmărească un minim de 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi de lucru. De mers pe jos șapte zile pe săptămână va arde mai multe calorii, și puteți adăuga provocări la antrenamentul dvs. de mers pe jos care fac mai mult de un exercițiu cardiovascular sau de consolidare.

Matematica

Plimbare arde oriunde de la 90 la 200 de calorii în 30 de minute. Ardeți mai puține calorii dacă mergeți la o plimbare de 30 de minute. Ardeți mai multe calorii la mers pe jos, la o viteză îndelungată de 17 minute. Cu cât cântăriți mai mult și cu cât mai puțin sunteți, cu atât mai multe calorii ardeți într-o plimbare de o jumătate de oră. La aceste rate, arziți între 630 și 1400 de calorii pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi.

Variații

Variați antrenamentul de mers pe jos pentru al păstra interesant și veți arde și mai multe calorii. Includeți câteva înclinații în traseul dvs. de mers pe jos. Dacă faceți exerciții pe o banda de alergat, puneți-o pe o pantă pentru o parte din timp. Plimbarea mai înclinată extremă face antrenamentul mai mult ca drumeții, care arde de două ori mai multă cantitate de calorii decât mersul pe un traseu plat.

Forță de formare

Adăugați exerciții de întărire la antrenamentul de mers pe jos pentru a construi musculare. Chiar dacă antrenamentul de forță nu arde calorii considerabile, înlocuiește grăsimea cu o masă musculară slabă. Corpul tău lucrează mai mult pentru a-ți susține masa musculară, ridicând metabolismul de odihnă, astfel încât să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Investiți în greutăți ușoare de mână sau greutăți la încheietura mâinii și pompați mâinile pe măsură ce mergeți. Construiți mușchii inferiori ai corpului ridicându-vă în genunchi înălțime în timpul unei plimbări. Opriți la fiecare cinci minute și faceți o serie de alunecări sau lunges.

Interval de formare

Pe măsură ce te simți bine, arzi mai puține calorii făcând exact același antrenament. Schimbați antrenamentul de mers pe jos într-o treaptă superioară, făcând o antrenament la interval. Începeți la un ritm cald pentru câteva minute și apoi mergeți la un ritm rapid. La fiecare cinci minute, măriți ritmul la un nivel de sprint, fie prin mersul cu viteza, alergând, fie prin sărind peste coarda. Mențineți această explozie de viteză timp de 30 de secunde. Întoarce-te la o plimbare lentă pentru un minut și apoi înapoi la ritmul tău viguros înainte de următorul sprint. Vă creșteți dramatic ritmul cardiac în timpul sprinturilor și rămâne ridicat în timpul perioadei de recuperare, ducând la arderea mai multor calorii.