Cât de multe calorii se plimbă în apă?

Plimbarea în apă poate fi un exercițiu eficient pentru persoanele de diferite vârste și niveluri de fitness. Începeți să vă plimbați cu apă adâncă și apoi să vă deplasați mai adânc în apă pentru a crește dificultatea antrenamentului. Purtați o centură de flotare pentru a vă menține echilibrată și în poziție verticală, atunci când vă plimbați în adâncimi peste cap.

Un cuplu de mers pe jos într-o piscină cu bastoane de drumeții. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Beneficii

Plimbarea pe apă sau jogging vă oferă beneficii maxime în aerobic, fără a purta exerciții de impact puternic, cum ar fi alergarea. Persoanele cu dureri articulare, mobilitate limitată și cei care se recuperează de la rănire beneficiază de exerciții de apă.

Calorii arse

Plimbarea cu apă sau joggingul arde 563 de calorii pe oră dacă cântărați 155 de kilograme și 654 de calorii pe oră dacă cântăriți 180 de kilograme. Acoperirea cu apă arde 11,5 calorii pe minut în comparație cu exploatarea pe uscat, care arde aproximativ 8 calorii pe minut, potrivit The Sunday Times.

Apă și teren

Lucrați mai mult împotriva rezistenței apei pentru a vă deplasa mai departe decât pe teren, spune dr. Robert Wilder, fiziolog și director de reabilitare sportivă la Universitatea din Virginia, deoarece apa este de 800 de ori mai densă decât aerul. Construiți mușchii și îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară a mersului pe apă, dar combinați-o cu exercițiul care poartă greutatea pentru a construi forța și pentru a menține densitatea osoasă.