Cât de multe calorii face 100 Push-Ups Burn Daily?
Eliminarea a 100 de push-up-uri într-o singură zi este o faptă destul de impresionantă. Ai crede că ai ars calorii serioase care te-ar ajuta să scapi de lire sterline sau cel puțin să controlezi o bere suplimentară, o felie de prajitură sau o felie de pizza.
Push-up-urile în sine nu ard o cantitate de calorii. (Imagine: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)Caloriile arse făcând 100 de push-up-uri zilnic este, totuși, dezamăgitor de subțire. Rata dvs. exactă de ardere depinde, bineînțeles, de mărimea și rigorile cu care vă apropiați de exercițiu. Dar, pentru un om de 180 de lire sterline, pentru care durează 5 minute pentru a finaliza cele 100 de push-up-uri (adică 20 de push-up-uri pe minut - un ritm destul de modest), efortul consumă doar 34 de calorii.
Cum faci un push-up
Dacă acel om de 180 de kilograme pompează push-up-urile într-un ritm energic, el muncește mai mult, dar va dura mai puțin timp pentru a le completa. În cazul în care durează acum 3 minute - aproximativ 33 de apăsări pe minut - va continua să ardă doar 35 de calorii.
O persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii pentru împingeri. De exemplu, o persoană cu o greutate de 250 de lire sternează un ritm moderat timp de 5 minute arde 48 de calorii. Dimpotrivă, o persoană care cântărește mai puțin - să zicem, 130 de kilograme - arde mai puțin, doar 25 de calorii pentru 5 minute de push-up-uri moderate sau 3 minute de cele viguroase.
Chiar dacă întrerupeți aceste push-up-uri în mai multe seturi pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că scăpați și faceți 10 la fiecare câteva ore, arderea dvs. de calorii va fi aproximativ aceeași. Un push-up poate fi o provocare, dar nu este făcut niciodată suficient de mult încât să cheltuiți cu adevărat multă energie.
Citeste mai mult: Calorii arse într-o sesiune de exerciții de forță de 30 de minute
Pierdere în greutate
Având în vedere că o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, 100 push-up-uri pe zi nu vor face prea multe pentru a ajuta pe oricine în căutarea de a pierde în greutate. Pentru a pierde această lire, trebuie să creați un deficit de calorii - aproximativ 500 pe zi pentru a pierde doar 1 lire pe săptămână.
Push-up-urile vă ajută totuși să vă construiți o masă musculară mai slabă când este inclusă ca parte a unui program cuprinzător de forță de antrenament pentru întregul corp. Un organism care are o cantitate mai mare de masă slabă este mai eficient la arderea caloriilor pe parcursul întregii zile. Acest lucru nu se datorează datorită energiei consumate cu ajutorul push-up-urilor; este un efect ulterior pe care il veti experimenta dupa cateva saptamani sau luni de antrenament.
Jogging-ul consumă mult mai multă energie decât push-up-urile. (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)O modalitate mai buna de a arde calorii este prin activitatea cardiovasculara care utilizeaza grupele musculare majore intr-o maniera ritmica pentru perioade lungi de timp. De exemplu, acea persoană de 180 de kilograme va arde 178 de calorii într-o plimbare de 30 de minute, la un ritm de 3 km / h. Ridicați-l până la o jogging pentru a acoperi 6 mile pe oră și ardeți 410 de calorii. O plimbare cu bicicleta la o viteză de 12 mph rapidă timp de 30 de minute arde 356 de calorii.
Pentru a pierde o greutate semnificativă, Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează să participați cel puțin 250 de minute la o astfel de activitate cardio săptămânală.
Câștigurile alimentare
Dacă nu sunteți interesat să pierdeți lire sterline, ci doar să vă întrebați ce tratați suplimentar cele 100 de push-up-uri vă va câștiga, s-ar putea să fiți dezamăgit.
Nu vei câștiga pizza și bere cu 100 de push-up-uri. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Dacă ardeți 35-50 de calorii cu eforturile dvs. de împingere, vă puteți permite un extra:
- 2 albusuri de ou: 34 de calorii
- 10 struguri: 35 de calorii
- 6 mori de marar: 48 de calorii
- 1 nuci de brazil: 32 de calorii
- 1 pătrat de ciocolată neagră: 27 de calorii
- 8 arahide: 43 de calorii
- 1/2 de bere ușoară: 51 de calorii
- 1/2 dintr-un mediu mediu: 47 de calorii
- 1/5 felie de pizza cu brânză: 50 de calorii
În cursul unei săptămâni de a face 100 de push-up-uri pe zi - veți banca aproximativ 240 de calorii. Cu condiția să nu mâncați calorii suplimentare pentru a compensa, ar putea să vă câștigați un tratament special la brunchul de duminică sau ora fericită de vineri.
Acest lucru poate părea greu să merite efortul, dar știți că a face 100 de push-up-uri pe zi câștigă mai mult decât calorii - îmbunătățește tonusul muscular, îmbunătățește rezistența și vă oferă drepturi de laudă.
Citeste mai mult: Cum sa calculezi caloriile arse
