Cate calorii sunt arse cu Kettlebell Training?

Kettlebells, un instrument de exercițiu care arată ca un tun cu un mâner, oferă un potențial pentru un antrenament dinamic, de ardere a caloriilor într-o perioadă scurtă de timp. Numărul de calorii pe care le ardeți într-un antrenament kettlebell depinde de nivelul de intensitate și de modul în care le utilizați.

Arderea caloriilor poate duce la rezultate mari pe scară. (Imagine: y3s0rn0 / iStock / Getty Images)

Ca orice greutate veche

Ridicați un ceainic ca și voi, ganterele sau barbells și veți arde calorii ca tine în orice antrenament tradițional de forță de antrenament. Dacă sunteți nou la kettlebells, puteți stăpâni mai întâi mișcări simple, cum ar fi rânduri, prese de umăr și ascensoare. În timp ce acestea vă ajută să vă construiți mușchi pe parcursul mai multor luni, ceea ce poate oferi un impuls ușor metabolic, nu ardeți o cantitate de calorii în timpul sesiunii de exerciții fizice. Într-o sesiune tipic de haltere de 30 de minute care utilizează kettlebells, veți arde aproximativ 112 de calorii dacă veți cântări 155 de lire sterline. Așteptați o arsură de 90 de calorii dacă cântăriți 125 de lire sterline și 133 de calorii ardeți dacă cântăriți 185 de kilograme.

Unde e Sizzle

Exercitiile traditionale de greutate cu un kettlebell ca circuit, ceea ce inseamna ca faceti un set de fiecare exercitiu spate-in-spate cu restul putin sau deloc, si ardeti mai mult de 30 de calorii. Amplificați-vă caloricul arde chiar și mai mult folosind kettlebell-ul pentru a face exerciții dinamice care necesită focul asupra întregului corp. Un studiu sponsorizat de American Council on Exercise a constatat că persoanele calificate în formarea kettlebell care au executat kettlebell snatches utilizând aproximativ 26, 35 și 44 de lire sterline clopotei au ars o medie de 272 calorii într-un antrenament de 20 de minute. Acești subiecți și-au păstrat ritmul de lovire la o rată ridicată, trecând de mai multe ori în timpul antrenamentei. Folosind clopotele mai ușoare și lucrați la un nivel substanțial mai mic decât frecvența cardiacă apropiată, veți obține o ardere mult mai scăzută a caloriilor.