Câte calorii sunt arse într-o fugă de 30 de minute?
Stoarcerea unei alergări de 30 de minute în programul dvs. de mai multe ori pe săptămână poate necesita să vă jonglați programul, dar corpul dumneavoastră vă va mulțumi. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de sănătate și fitness în mai multe moduri. Numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul perioadei de deplasare de o jumătate de oră depinde de mai multe variabile. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
O femeie luând o dimineață în oraș. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Greutatea dvs. joacă un rol
În general, persoanele mai grele ard calorii într-un ritm mai ridicat comparativ cu persoanele mai ușoare. Ca atare, o persoană mai grea va arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară atunci când cei doi vor alerga timp de 30 de minute cu aceeași viteză. Potrivit site-ului HealthStatus, o persoană care cântărește 135 de kilograme arde 259 de calorii în timpul unui ciclu de 30 de minute la 5 mph. O persoană care cântărește 175 de kilograme, totuși, arde 336 de calorii în timpul unei alergări cu aceeași viteză și durată.
Creșteți viteza, măriți-vă arderea
Exercitiile cardio-cardiene la orice intensitate pot oferi o multime de avantaje pentru sanatatea ta, dar cu cat vei alerga mai repede in timpul antrenamentului de 30 de minute, cu atat vei mai arde caloriile in momentul in care ti-ai dezlipi pantofii. O persoană de 135 de lire sterline va arde 308 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 6 mph, 352 de calorii la creșterea vitezei sale până la 7 mph și 413 calorii dacă va medii la 8 mph în timpul perioadei de jumătate de oră.
Alti factori
O varietate de alți factori pot influența rata la care ardeți calorii în timpul perioadei de jumătate de oră. Dacă vă petreceți o cantitate semnificativă de timp care urcă în sus, veți arde mai multe calorii decât ar fi într-o cursă de aceeași lungime, chiar și pe sol. Dimpotrivă, o rulare în coborâre nu va arde prea multe calorii. De asemenea, puteți mări consumul de calorii prin folosirea greutăților glezne sau a încheieturii mâinii; Consiliul American privind rapoartele privind exercițiile care utilizează greutăți de încheietura mâinii de 1 până la 3 kilograme în timpul cardio-ului poate crește consumul de calorii cu până la 15%.
Fugiți spre un corp mai subțire
Arderea caloriilor este strâns legată de pierderea în greutate, iar dacă reușiți să faceți o alergare de 30 de minute de câteva ori pe săptămână, veți crește șansa de a pierde în greutate. În general, obiectivul pentru 300 de minute de cardio pe săptămână poate duce la scăderea în greutate, dar efectuarea unor antrenamente de forță și urmărirea aportului de calorii sunt, de asemenea, importante. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să ardeți o medie de 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi.
