Câte calorii sunt arse într-o plimbare de 10 mile?

Există un motiv pentru care pedometrele ca FitBit sunt toate furie - mersul pe jos este grozav pentru sănătatea ta. Chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă alăptați pe talie. Dar dacă vă aflați cu mai multe ore la dispoziție, o plimbare de 10 mile poate arde oriunde între 650 și 1200 sau mai multe calorii, în funcție de diferiți factori.

Fie că sunteți pe o plajă sau pe jos, mersul pe jos este grozav pentru sănătatea dumneavoastră. (Imagine: Valueline / Valueline / Getty Images)

Greutatea dvs., cât de repede vă deplasați și terenul va determina cât de multe calorii se va face torța. Această activitate cu intensitate scăzută nu este doar o metodă eficientă și plăcută de a arde calorii și de a pierde în greutate, este mai ușor pe articulații decât alte activități aerobice și oferă nenumărate beneficii, de la reducerea riscului de boli cardiovasculare până la eliberarea de stres.

Cum dimensiunea corpului și nivelul de fitness afectează arderea caloriilor

Greutatea, înălțimea și gradul de potrivire a tuturor câtorva calorii veți arde într-o plimbare de 10 mile. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult efort pe care organismul trebuie să îl facă pentru a vă propulsa în timpul plimbării, ceea ce va crește cantitatea de calorii arse. Instalatorul sunteți, cu atât mai puțin corpul dvs. trebuie să lucreze pentru a vă deplasa printr-o plimbare de 10 mile și cu cât mai puține calorii veți arde.

Citeste mai mult: Pro și Contra din 10 trupe de fitness populare

Dealurile vor crește numărul de calorii arse într-o plimbare. (Imagine: Everste / iStock / Getty Images)

Cum influențează viteza și impactul pe teren

Mergând mai repede, inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a pompa oxigen în tot corpul, care arde mai multe calorii. Plimbarea pe o mila in 15 minute fata de 17 minute poate duce la arderea caloriilor semnificativ peste o distanta de 10 mile.

Un teren mai dificil va spori și arderea. Plimbarea pe 10 mile pe o suprafață plană este relativ ușoară în comparație cu un traseu care vă îngrădește pe dealuri abrupte. Mergând la o înclinație de 5%, de fapt, arde până la cinci calorii în plus pe minut, care pe parcursul a 10 mile ar putea ajunge la o creștere de până la 750 de calorii arse.

Citeste mai mult: Cele mai bune antrenamente de mers pe jos în greutate

Calorii arderea Estimates pentru o plimbare de 10 mile

Potrivit publicatiilor Harvard Health Publications, persoana medie de 155 de lire sterline care merge la un ritm de 3,5 mile pe ora (aproximativ 17 de minute) va arde aproximativ 300 de calorii pe ora. La un ritm de 4 mile pe oră, acea persoană va arde mai aproape de 340 de calorii în 60 de minute și, într-un ritm și mai rapid de 4,5 mile pe oră, se poate aștepta să cheltuiască aproximativ 370 de calorii pe oră.

Este vorba despre 820 - 850 de calorii de peste 10 mile. Dacă cântăriți mai mult sau mai puțin, numărul va varia ușor; de exemplu, calculatorul de calorii on-line MapMyWalk estimează că o femeie de 130 de kilograme de 5 picioare-4 va arde 808 de calorii pe o plimbare de 15 minute pentru 10 mile. Un bărbat de 180 de kilograme, de 6 metri, va arde 1,124 de calorii în același ritm pentru 10 mile. Dacă traseul dvs. de mers pe jos include dealuri, amintiți-vă că arderea dvs. de calorii va fi semnificativ mai mare.

Citeste mai mult: Treadmill Walking Plan de pierdere în greutate

Doriți să ardeți mai multe calorii? Plimbare pe teren deluros. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Faceți o mai bună ardere prin plimbare

Dacă obiectivul dvs. este de a arde cât mai multe calorii posibil, păstrați-vă ritmul sus și găsiți un traseu cu o mulțime de dealuri sau creșteți înclinația pe banda de alergare. Pompiți-vă brațele pe măsură ce vă plimbați pentru a vă deplasa corpul superior pentru a crește arderea caloriilor. De asemenea, puteți purta greutăți de mână sau purtați o vestă ponderată pentru a crește arderea caloriilor. Investiția într-un monitor de fitness vă poate ajuta să urmăriți ritmul cardiac și să vă dați o citire mai exactă a numărului de calorii pe care le-ați ars.

Citeste mai mult: Este plimbare 15 minute o zi suficient pentru pierderea in greutate?