Cât de multe calorii sunt arse în timpul 30 de minute de ridicare în greutate?

Ridicarea în greutate poate include orice activitate care implică o mișcare cu corpul dumneavoastră față de un anumit tip de greutate. Scopul său principal este, de obicei, dezvoltarea puterii și a puterii, deși ridicarea în greutate arde și calorii. Formulele standard vă pot calcula cheltuielile cu calorii pentru orice tip de exercițiu, inclusiv ridicarea greutății.

Ridicarea greutății construiește mușchi, dar, de asemenea, arde calorii la o rată scăzută. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Ritm cardiac

Ridicarea în greutate vă va crește ritmul cardiac. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Cel mai important indicator al consumului de calorii în timpul ridicării greutății este ritmul cardiac. Ritmul cardiac are cea mai apropiată relație cu rata de consum de calorii atunci când ritmul cardiac se situează în intervalul de la 90 la 150 de bătăi pe minut. Prin urmare, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac mai mic de 90 de bătăi pe minut în timpul sesiunii de ridicare a greutății.

Procedură

Monitorizați ritmul cardiac cu ajutorul unui monitor. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Puneți-vă monitorul inimii și efectuați un anumit tip de exercițiu de încălzire pentru a vă ridica ritmul cardiac de peste 90 de batai pe minut. Porniți recorderul de pe monitorul cardiac și începeți sesiunea de ridicare a greutății. Restul cât mai puțin posibil între seturi pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Opriți reportofonul când ați terminat 30 de minute de ridicare a greutății.

factori

Măsurați ritmul cardiac pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți. (Imagine: Peshkova / iStock / Getty Images)

Funcția de înregistrare de pe monitorul inimii vă va furniza ritmul cardiac mediu în timpul sesiunii de ridicare a greutății de 30 de minute. Sexul dvs. va determina formula de cheltuieli specifice de utilizare a caloriilor.

Formulele

Cu cât lucrați mai mult cu cât veți consuma mai multe calorii pe care le veți arde. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Formulele disponibile din Jurnalul Științelor Sportului oferă calculele pentru cheltuielile cu calorii pentru ambele sexe. Bărbații folosesc ecuația Calorii = [(0,6309 x rata medie a inimii) - (0,09036 x greutate) + (0,2017 x vârstă) - 55,0969] x timp / 4,184.

Femeile folosesc ecuația Calorii = [(0.4472 x rata medie a inimii) - (0.05741 x greutate) + (0.074 x vârstă) - 20.4022] x timp / 4.184.

Estimările

Tipurile aerobice de exerciții fizice vor arde mai multe calorii. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Site-ul Harvard Medical School oferă estimări privind cheltuielile cu calorii pentru formarea în greutate. O sesiune de antrenament de 30 de minute arde aproximativ 90 de calorii dacă cântăriți 125 de kilograme. Dacă cântăriți 155 de kilograme, aceeași sesiune de antrenament de greutate va duce la arderea a 112 de calorii. Exercițiile aerobice ard calorii la o rată mai rapidă decât ridicarea în greutate.