Cate calorii sunt arse facand Tae-Bo?

Creat de expertul în fitness, Billy Blanks, Tae Bo combină artele marțiale, boxul și dansurile într-o rutină variată și rapidă, de la care oricine, de la exerciții novice la freaks de fitness, poate beneficia. Puneți-vă la bătaia muzicii de pompare, este un antrenament de intensitate ridicată, conceput pentru a vă face să răsară ritmul cardiac și are potențialul de a arde calorii majore. Puteți să ardeți între 600 și 1.000 de calorii într-o sesiune tipică, potrivit site-ului Tae Bo. Câte calorii veți arde depinde de mai multe variabile, incluzând sexul, greutatea și intensitatea efortului pe care îl puneți.

Creatorul lui Tae Bo Billy Blanks își demonstrează sistemul de fitness. (Imagine: site-ul oficial al Tae Bo)

Tae Bo oferă un antrenament complet

Într-o sesiune tipică Tae Bo, participanții pun un fel de boxer, lovesc ca un artist marțian și se mișcă ca un dansator. Combinația dintre aceste trei genuri de fitness într-un antrenament înseamnă că fiecare parte a corpului este lucrat. Cu cât mai mulți mușchi utilizați într-un antrenament, cu atât mai multe calorii veți arde. Comparați acest lucru cu mersul pe jos, chiar și cu mersul pe jos, unde picioarele dvs. fac cea mai mare parte a muncii și veți vedea antrenamente întregi cum ar fi Tae Bo vă dau mai multă lovitură pentru buck.

Intensitatea este egală cu arderea caloriilor în Tae Bo

Tae Bo este menit să fie o antrenament de mare intensitate. Rutina este pusă pe muzică de adrenalină și coregrafică pentru a ține pasul cu muzica. Cu cât mutați mai repede, cu atât mai multă energie consumați; că energia este sub formă de calorii. Dacă luați o mulțime de pauze de odihnă sau nu țineți pasul cu clasa, veți arde mai puține calorii. Dacă nu pierdeți niciodată o bătaie și lucrați la "marginea" dvs., veți arde cele mai multe calorii.

Când începeți prima oară un antrenament de la Tae Bo, este bine să o luați puțin încet și să vă odihniți, după cum aveți nevoie. Încă veți arde o mulțime de calorii, deoarece antrenamentul este nou pentru corpul dumneavoastră și foarte provocator. Pe măsură ce deveniți mai atent și mai obișnuiți cu Tae Bo, veți putea să lucrați mai mult și să vă mențineți un nivel ridicat de ardere a caloriilor.

Alte variabile de ardere a caloriilor în Tae Bo

Sexul, compoziția corpului și greutatea joacă, de asemenea, roluri în câte calorii veți arde, făcând Tae Bo. Barbatii tind sa arda mai multe calorii decat femeile in acelasi antrenament deoarece au mai multa masa musculara; cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multe calorii ardeți. În general, acestea cântăresc mai mult și cu cât cântărește mai mult, cu atât mai mult corpul tău trebuie să lucreze pentru a-ți susține propria masă. Pentru că arde o mulțime de calorii, Tae Bo vă poate ajuta să pierdeți în greutate; dacă pierdeți o greutate mult peste săptămâni sau luni de a face Tae Bo, numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament tipic poate să scadă deoarece veți cântări mai puțin. Cu toate acestea, dacă adăugați mase musculare de la ședințele regulate Tae Bo, care va crește arderea medie a caloriilor.

Calorii tipice de ardere pentru oameni de greutăți diferite Doing Tae Bo

Potrivit organizatiei pentru finantarea cercetarii in domeniul sanatatii, o persoana de 120 de lire sterge 552 de calorii care fac Tae Bo timp de 60 de minute. La 150 de lire sterline, arderea caloriilor creste la 687 calorii pe ora. Dacă cântărați 200-250 de lire sterline, vă puteți aștepta să ardeți 912 - 1.137 calorii într-o sesiune Tae Bo de o oră.

Măsurați-vă Tae Bo Burn

Puteți obține o estimare mai exactă a consumului de calorii prin folosirea unui tracker de fitness cu un monitor de ritm cardiac de fiecare dată când faceți Tae Bo. Dispozitivele de urmărire a sunetelor au informații personalizate despre vârsta, sexul, greutatea și alte variabile și o combină cu o măsurătoare a ritmului cardiac pe parcursul antrenamentului pentru a prezice caloriile arse. Deși există o marjă de eroare - de la 10 la 15 procente pentru majoritatea trackerelor - ele furnizează încă o estimare suficient de precisă.

Citeste mai mult: Tae Bo și dieta pentru pierderea rapidă în greutate