Cât timp ar lua pentru a pierde 60 de lire pe un treadmill?

Puteți pierde în cele din urmă 60 de lire sterline pe un treadmill, dar va dura câteva luni. Durata de timp depinde de greutatea actuală, precum și de frecvența, durata și viteza antrenamentelor. Fiecare kilogram are în valoare de 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți acea cantitate pentru a pierde 1 kilogram. O alternativă mai rapidă este reducerea caloriilor cu schimbări sănătoase în dieta dumneavoastră, împreună cu antrenamentul treadmill.

femeie care rulează pe banda de alergare (Imagine: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

mers

Plimbarea pe o banda de alergat este cel mai lent mod de a pierde in greutate, deoarece arzi cele mai putine calorii. Mergând pe o banda de alergare la o rată de 3,5 mph arde 277 de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme. O oră pe zi, în fiecare zi, se traduce printr-o ardere săptămânală de 1.939 de calorii și o pierdere săptămânală în greutate de 0.55 lire. Mergând la această rată, cu toți ceilalți factori constanți, produce o pierdere de 60 de kilograme în aproximativ 110 săptămâni sau mai mult de doi ani pentru persoana de 160 de lire sterline.

Pista de alergare

Jogging-ul la o viteză de 5 mph pe banda de alergare arde 584 calorii pe oră dacă cântăriți 160 de kilograme. Acest lucru se traduce printr-o arsură săptămânală de 4.088 de calorii și o pierdere săptămânală în greutate de 1.17 de lire sterline. Pierderea de 60 de lire sterline în timp ce jogging-ar lua persoana de 160 de lire sterline aproximativ 52 de săptămâni, sau un an întreg. Dacă jogging-ul la 5 mph este prea rapid, puteți reduce totuși timpul necesar pentru a pierde greutatea prin creșterea vitezei peste 3,5 mph în timpul antrenamentului.

Alergare

Rularea la o viteză de 8 mph arde 986 calorii pe oră pentru persoana de 160 de lire sterline și este cel mai rapid mod de a pierde greutatea pe o banda de alergat. Cele 986 de calorii pe oră se traduc la o ardere săptămânală de calorii de 6.902 și o pierdere săptămânală în greutate de aproximativ 2 kilograme. Ar fi nevoie de 30 de săptămâni pentru a pierde 60 de kilograme la această rată de funcționare, sau mai puțin de o treime a timpului de mers pe treadmill ar lua.

consideraţii

Pe măsură ce pierdeți greutatea și continuați antrenamentul treadmill, veți începe să ardeți mai puține calorii pe care le-ați făcut la greutatea dumneavoastră mai mare. Acest lucru poate face ca pierderea în greutate să dureze chiar mai mult decât calculele inițiale, deși creșterea lungimii sau vitezei antrenamentului dvs. poate compensa diferența de calorii. Ajustarea dietă pentru scăderea caloriilor poate accelera pierderea în greutate și mai mult. Un obiectiv sănătos de scădere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Reducerea a 500 de calorii pe zi, timp de o săptămână, poate duce la o pierdere în greutate de 1 lire, în plus față de orice arderea antrenamentului dvs. de alergare.