Cât timp ar trebui să așteptați ca mâncarea să se digere înainte de a se exerciți?

Digestia implică o serie complicată de evenimente care asigură necesarul de combustibil și substanțe nutritive pentru buna funcționare a organismului. În timp ce mănânci înainte de a exercita poate părea o idee bună, poate împiedica antrenamentul dvs. din cauza stomacului supărat pe care îl puteți experimenta. Digestia necesită câteva ore pentru a metaboliza complet alimentele. Într-adevăr, studiul publicat în 2010 în "Journal of Physiology" a constatat că exercitarea într-un stat postit ajută mușchii să se adapteze mai bine la exerciții fizice.

Cum funcționează digestia

Înainte de a vă exercita, corpul dumneavoastră suferă un proces în cinci pași pentru a digera orice alimente pe care le-ați mâncat. Digestia incepe in gura, unde enzimele incepe sa descompuna alimentele. Mâncarea se va deplasa apoi prin sistemul dumneavoastră în stomac. Stomacul pregătește alimente pentru absorbție de către intestine; nu va absorbi majoritatea alimentelor pe care le-ați mâncat, conform manualului "Principiile Anatomiei și Fiziologiei". Nutrientii si absorbtia apei apar in primul rand in intestinul mic si gros. Materialele nedestinabile sunt apoi eliminate din organism. Alimentele îți vor lăsa stomacul în jur de două până la șase ore după ce îl vei mânca.

Impactul digestiei asupra exercitiului

Tipurile de alimente pe care le consumați pot influența cât durează digestia și ce impact are asupra exercițiilor dumneavoastră. În general, organismul dvs. poate digera cu ușurință carbohidrați simpli, cum ar fi fructele. O parte din motiv se află în structura lor chimică. Digestia este, în fond, un proces de reacții chimice. Proteinele, pe de altă parte, sunt din punct de vedere chimic mai complexe. Aceste alimente vor dura mai mult pentru digerare. Deoarece stau mai mult în stomac, este posibil să apară greață din exerciții prea devreme după ce ați consumat alimente bogate în proteine.

Disponibilitatea zahărului și a indicelui glicemic

În sistemul gastro-intestinal, pancreasul și ficatul joacă roluri vitale în metabolismul alimentelor pe care le consumați. Pancreasul vă va ajuta să vă controlați glicemia. Indicele glicemic măsoară cât de rapid devine zahărul în sânge. Cu cât este mai mare GI, cu atât mai rapid acest proces are loc. În ceea ce privește exercițiile fizice, disponibilitatea zahărului vă va ajuta să vă alimentați musculatura, în special în timpul exercițiilor intense. În timpul exercițiilor energice, organismul se bazează mai mult pe carbohidrați pentru energie.

De ce mâncați două ore înainte de a vă exercita

Trebuie să așteptați cel puțin două ore după ce mâncați înainte de a vă exercita. Când începeți să lucrați, corpul dvs. comută uneltele și trece în modul de luptă sau zbor. Digestia incetineste pe masura ce corpul vostru directioneaza fluxul de sange catre muschii dumneavoastra. De asemenea, organismul direcționează energia spre mușchi. Organismul a evoluat astfel încât digestia este un proces pasiv, nu funcția primară a organismului în timpul activității. Dacă așteptați să vă exercitați, puteți profita de creșterea zahărului din sânge și de disponibilitatea energiei pentru un antrenament mai eficient.