Cât timp ar trebui să aștepți după exerciții pentru a bea alcool?
După ce vă puneți timpul în sala de gimnastică, ați putea aștepta la o noapte în oraș cu prietenii. Dar consumul de alcool dupa un antrenament poate interfera semnificativ cu performantele tale atletice. Cu o planificare corectă, vă puteți bucura de câteva băuturi fără a vă deranja rutina de fitness.
Aveți grijă când consumați alcool după un antrenament. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Bacsis
Rehidratați cu apă și alimentați-vă cu alimente după antrenament înainte de a lua în considerare consumul de alcool.
Evitați alcoolul după antrenamente
Consumul imediat după antrenament împiedică recuperarea musculară, potrivit unui studiu publicat în 2014 de către PLOS One. În studiu, opt subiecți masculi au efectuat o rutină de intensitate ridicată, constând în antrenamente în greutate și exerciții aerobice. La finalizare, un grup a ingerat un shake de proteine, altul a ingerat shake proteine si alcool, iar al treilea grup a ingerat carbohidrati si alcool. Toți subiecții au consumat o masă de carbohidrați la două ore după antrenament.
Recuperarea musculară a fost afectată cel mai mult negativ în subiecții care au consumat alcool cu carbohidrați după antrenament. Consumând proteinele cu alcoolul negativ afectat de alcool, dar într-o măsură mai mică. Autorii subliniaza ca intoxicatia este, de asemenea, probabil sa afecteze capacitatea unei persoane de a lua decizii adecvate cu privire la practicile de recuperare.
Citeste mai mult: Ce se întâmplă dacă beți alcool după exerciții?
Faceți niște planuri
Dacă decideți să beți alcool după un antrenament, luarea de planuri înainte de timp poate diminua efectele negative, potrivit Asociației Naționale de Atletism Collegiate. Înainte de a bea alcool, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a compensa cantitatea de lichid pierdută prin transpirație. Puteți calcula acest lucru cântând-vă înainte și după antrenament.
Mananca carbohidrati la scurt timp dupa antrenament pentru a umple energia stocata in muschi. Snacking în timp ce bea alcool va contribui, de asemenea, încetinirea absorbției sale. Decideți înainte de cât de multe băuturi veți consuma și vă veți mers pe parcursul serii. Beți mai multă apă înainte de culcare pentru a vă ajuta să îndepărtați mahmureala.
Alte riscuri potențiale
Alcoolul poate inhiba factorii de coagulare în organism, care sunt deosebit de importanți după antrenament. Sângerarea și umflarea cauzată de deteriorarea musculară în timpul unui antrenament poate crește dacă consumați alcool. Potrivit Irish Nutrition & Dietetic Institute, alcoolul poate provoca ritm cardiac anormal. Acest risc crește semnificativ atunci când este combinat cu exerciții fizice datorită stresului crescut al inimii cu niveluri ridicate de activitate.
Alcoolul este un diuretic - crește cantitatea de urină eliberată de rinichi. Consumul unor cantități mari de alcool poate duce la deshidratare. Pulverizarea în timpul exercițiilor fizice poate duce, de asemenea, la deshidratare dacă nu luați cantități adecvate de apă pentru a umple lichidele pierdute prin transpirație.
Exercitarea după consumul de alcool nu este o opțiune mai bună. Ficatul dumneavoastră va avea un timp mai dificil de procesare a acidului lactic eliberat în timpul exercițiilor fizice, dacă acesta este, de asemenea, de prelucrare a alcoolului. Acest lucru poate duce la crampe musculare și oboseală.
Citeste mai mult: Băutură de băut după un antrenament: ce spune știința
Fiți informat înainte de a vă bea
Alcoolul poate fi sigur de a bea în doze mici după exerciții fizice, dar trebuie să știți cât de mult consumați. Potrivit Institutului Național de Sănătate, o dimensiune standard de băuturi este de 12 uncii de bere, 8 până la 9 uncii de băuturi alcoolice, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate. Multe băuturi alcoolice sunt servite în cantități care reprezintă mai mult de o porție.
