Cât timp ar trebui să aștepți după o masă de băut?
Suplimentul de proteine Laptele muscular conține până la 50% din necesarul zilnic de proteine într-o singură porție și are 20% sau mai mult din 20 de vitamine și minerale esențiale. Deoarece laptele de mușchi este o sursă atât de importantă de substanțe nutritive, poate doriți să vă planificați cu atenție consumul de supliment în ceea ce privește mesele, astfel încât să nu vă saturați corpul cu o energie pe care nu o poate utiliza.
Un pahar de lapte alături de gantere, un prosop, un măr și o bandă. (Imagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Cerințe de proteine
Când trebuie să consumați un supliment de lapte muscular în legătură cu ultima dvs. masă, acesta poate fi în mare măsură afectat de necesitățile zilnice de proteine și de cantitatea de proteine care se găsește în alimentația anterioară. Adulții sedentari necesită doar 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic, în timp ce sportivii cei mai activi au nevoie de 1,6 g până la 1,7 g. Dieteticianul înregistrat Katy James recomandă să mănânce aproximativ la fiecare două până la patru ore pe parcursul zilei pentru a menține nivelurile de proteine din organism. Ca program de probă de 90 g pe zi, James recomandă să mănânce 13 g de proteine la micul dejun, 8 g la o gustare la mijlocul dimineții, 17 g la prânz, 5 g la o gustare după-amiaza, 33 g la cină și 14 g la pat.
Inaintea antrenamentului
Consumarea laptelui muscular înainte de a vă exercita vă poate oferi proteinele, carbohidrații și grăsimile de care aveți nevoie pentru a vă descurca bine și pentru a crește mușchiul. Jay Hoffman, cercetător în domeniul nutriției sportive, afirmă că consumarea unui supliment de proteine, cum ar fi laptele muscular imediat înainte de a vă exercita, poate crește cantitatea de creștere musculară pe care o aveți în comparație cu formarea în sine. Corpul tău digeră pe deplin proteina din zer în laptele muscular în decurs de 30 de minute, ceea ce înseamnă că vei experimenta o creștere rapidă a nivelurilor de proteine. Pentru a evita saturarea corpului cu mai multă proteină decât puteți utiliza, consumați masa anterioară de două până la patru ore înainte de a vă planifica să luați Laptele de Musculare și exercițiu.
Dupa antrenament
Înlocuirea nutrienților după exerciții fizice poate fi critică pentru creșterea musculară și întreținerea, mai ales dacă nu ați consumat o masă înainte de antrenament. Când ați mâncat ultima dvs. masă înainte de antrenament nu se schimbă faptul că trebuie să înlocuiți glicogenul muscular și aminoacizii utilizați în timpul exercițiilor fizice. Consumul de lapte de mușchi în decurs de o oră de exercițiu vă va ajuta organismul să maximizeze cantitatea de proteină absorbită.
Timp de noapte
Consumul de lapte muscular cu putin timp inainte de a merge la culcare noaptea poate contribui la prevenirea pierderii tesutului muscular peste noapte din cauza lipsei de nutrienti. Proteina de cazeină din laptele muscular se digeră încet timp de până la șapte ore. Consumul de shake-uri proteice în 30 de minute de somn - aproximativ două până la patru ore de la ultima masă a zilei - vă va ajuta organismul să evite pierderile musculare pe perioade lungi de timp fără alimente.
