Cât timp ar trebui să luați 50 miligrame de zinc?
O doză de 50 de miligrame de zinc depășește nivelul maxim admisibil de admisie pentru zinc pentru fiecare grupă de vârstă, potrivit Institutului Linus Pauling. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră va instruit în mod special să luați această doză, nu trebuie să luați suplimente de zinc de 50 miligrame. Dacă medicul v-a instruit să luați o doză zincată în acest nivel, atunci este medicul pe care trebuie să îl consultați în ceea ce privește durata utilizării suplimentului. Medicul dumneavoastră vă cunoaște istoricul medical specific și vă poate sfătui mai bine. Depășirea limitei superioare tolerabile pentru zinc sau orice nutrient poate duce la efecte adverse.
Stridiile oferă o sursă sigură de zinc. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Zinc
Zincul este un mineral esențial. Aceasta înseamnă că este esențial pentru viață, dar numai în cantități foarte mici. Deficitul de zinc este o problemă importantă în domeniul sănătății în țările în curs de dezvoltare. În cazurile severe, deficitul de zinc poate întârzia creșterea și poate duce la nurismul nutrițional, potrivit Institutului Linus Pauling. Deficitul de zinc poate duce, de asemenea, la erupții cutanate, diaree, disfuncție imună, orbire nocturnă și senzație scăzută de gust. Chiar și deficiențele ușoare de zinc pot afecta dezvoltarea fizică și neuropsihologică a copiilor de vârstă mică și le pot face mai vulnerabile la infecții periculoase.
Zinc toxic
Deși zincul este un mineral important, ar trebui luat în mod conservator. Unii oameni iau pastile de zinc ca remediu rece, dar dozele precise pentru această utilizare nu au fost stabilite științific. Toxicitatea acută cauzată de expunerea la concentrații ridicate de zinc poate determina durere, diaree și vărsături. Consumul prea mult de zinc poate duce, de asemenea, la deficiențe în cupru, un alt mineral.
Sume recomandate
Potrivit Biroului suplimentelor dietetice, cantitatea zilnică recomandată de zinc pentru copii de la naștere la 6 luni este de 2 miligrame. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 luni și 3 ani, cantitatea recomandată este de 3 miligrame; pentru 4 până la 8 ani, este de 5 miligrame; și de la 9 la 13 ani, este de 8 miligrame. Pentru femelele care nu sunt însărcinate și care nu alăptează între vârsta de 14 și 18 ani, cantitatea zilnică recomandată de zinc este de 9 miligrame, iar de la 19 ani și mai mult este de 8 miligrame. Pentru adolescenți gravide, cantitatea recomandată este de 12 miligrame. Pentru adolescenți care alăptează, cantitatea recomandată este de 13 miligrame. Pentru femeile gravide, cantitatea recomandată este de 11 miligrame, iar pentru femeile care alăptează este de 12 miligrame. Pentru bărbații cu vârsta peste 18 ani, cantitatea recomandată este de 11 miligrame.
Tolerante limite superioare
Dacă nu sunteți sub instrucțiunile unui medic de a face altfel, aportul de zinc nu trebuie să depășească următoarele valori. De la naștere la vârsta de 6 luni, limita superioară tolerabilă pentru zinc este de 4 miligrame. De la 7 la 12 luni, este de 5 miligrame. De la 1 la 3 ani, este de 7 miligrame. De la 4 la 8 ani, este de 12 miligrame. De la 9 la 13 ani, este de 23 miligrame. De la 14 la 18 ani, este de 34 de miligrame. Pentru adulți, limita superioară tolerabilă pentru zinc este de 40 miligrame pe zi.
