Cât timp durează pentru a ajunge în formă cu yoga?

Jessica Biel, Adam Levine și Matthew McConaughey atribui corpurile lor potrivite pentru yoga. Dacă tocmai ați început cursurile, cât de curând veți obține rezultate similare de fitness?

Yoga completează formarea de rezistență în masă. (Imagine: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)

Atât de mulți factori intră în joc atunci când încercați să intrați în formă:

• Ce înseamnă "în formă" pentru tine?
  
• Care este punctul dvs. de plecare: cartofi antrenor sau oarecum potrivit?
  
• Ce tip de yoga practicați: blând sau riguros?
  
• Cât de des pe săptămână practicați: o dată, de două ori mai multe?
• Yoga este singurul exercițiu pe care îl faceți?

Puteți vedea că răspunsul este într-adevăr: Depinde. Veți simți probabil o diferență de flexibilitate și calm după doar câteva săptămâni de practicare de mai multe ori pe săptămână. După două până la trei luni, marcatorii de fitness - cum ar fi puterea și flexibilitatea - se pot îmbunătăți. Dar, dacă aceste îmbunătățiri vă ajung la definiția dvs. de a fi "în formă" este o altă problemă.

Ce înseamnă să fii în formă??

A fi în formă înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane. S-ar putea să vă gândiți să fiți în formă în sensul că rezistența dumneavoastră zilnică sa îmbunătățit, nu vă lăsați să urcați pe scări și vă țineți pasul cu copiii în vacanță. Pentru alții, a fi în formă înseamnă a avea musculare vizibile, precum și abilitatea de a rula un 5K sau de a sari într-un joc de fotbal de pavilion pe o notificare momente.

Yoga vă poate ajuta să atingeți ambele grade de fitness, dar va dura mai mult - probabil câteva luni - pentru a ajunge la cel de-al doilea nivel, mai atletic. Cât mai mult, depinde de răspunsul la alte întrebări, cum ar fi punctul de plecare și intensitatea rutinei. Și, pentru a obține un organism slab, gata pentru orice, probabil că va trebui să faceți antrenamente suplimentare, cum ar fi antrenamentul în greutate și cardio, precum și să efectuați o intervenție dietetică care prepară alimente prelucrate și se concentrează asupra legumelor proaspete, boabe.

Care este nivelul actual de fitness?

Dacă te-ai descrie ca un non-exercițiu, te va lua mai mult pentru a intra în formă, indiferent de definiția ta. Începători ar trebui să ușureze într-un program regulat de practică yoga pentru a evita arsurile și rănile. Cea mai riguroasă, "formând-o" posesie și ritmul mai rapid al unei clase intense necesită un proces de construire; la fel ca în alergare, nu începeți cu un maraton; in yoga, nu incepeti cu manere si sari.

Augmentați yoga cu alte activități de fitness. (Imagine: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Vă puteți aștepta la îmbunătățiri în ceea ce privește flexibilitatea, echilibrul, rezistența musculară și capacitatea aerobică după opt săptămâni de cursuri Hatha de trei ore pe săptămână, a arătat un studiu publicat în 2005 de Consiliul American privind Exercitarea. Nu garantați că aceste îmbunătățiri vă ajung la definiția dvs. de a fi "în formă", totuși.

Citeste mai mult: Yoga este un antrenament bun?

Ce stil de yoga practică?

Un stil riguros, care curge prin yoga care vă împinge prin Salutările de Soare, include poziții în picioare și de echilibrare și încheie cu câteva întinderi de lungă durată vă va aduce în formă mai repede decât o practică lentă, metodică. Aceste stiluri active au lovit toate componentele de fitness definite de Colegiul American de Medicina Sportiva: cardiorespirator, rezistenta, flexibilitate si nueromotor.

O practică liniștită, meditativă nu vă poate aduce în formă fizică. (Imagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Toate tipurile de yoga au valoare, dar dacă se potrivește cu obiectivul tău nr. 1, atunci Ashtanga, Power sau alt stil vinyasa va fi mult mai probabil să te ajute să-ți atingi obiectivele decât o clasă introductivă blândă sau o Hatha în mișcare lentă. Cât va dura va depinde de nivelul dvs. de dedicație și de cât de serios veți lua această practică atunci când sunteți în clasă.

Cât de des practici?

Consiliul American privind Exercițiul de studiu a făcut ca oamenii să practice de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni pentru a obține îmbunătățiri în markerii de fitness. Practica mai mult va va oferi probabil rezultate mai rapide, dar, de asemenea, vă pune riscul de a vă pierde entuziasmul rapid. Dar, dacă practicați mai puțin în fiecare săptămână sau doar intermitent, este puțin probabil să faceți pași mari spre obținerea formei.

Modificați-vă practica de-a lungul săptămânii și vă oferă o pauză mentală și fizică. Luați o putere intensă vinyasa într-o zi, mergeți la restabilirea următorului și apoi optați-vă într-o Hatha blândă, de exemplu. Este posibil să nu obțineți rezultate atât de repede, dar Roma nu a fost construită într-o zi.

Deși unii susținători ai yoga spun că yoga este tot ceea ce trebuie să obțineți în formă, veți beneficia de formarea încrucișată cu mai multe activități diferite. Drumeții, dansul, grădinăritul și greutățile de ridicare sunt modalități de a vă completa practica de yoga și de a ajunge "în formă" mai repede.

Citeste mai mult: Yoga este un antrenament cardio?