Cât timp durează pentru a scăpa de coapsele grase?
Așa cum spune vechea zicală, "frumusețea este în ochii privitorului". Când vine vorba de trupurile noastre, cu toate acestea, suntem deseori criticii noștri cei mai răi. De fapt, multe persoane exercita doar pentru a atinge anumite obiective cosmetice, spune Colegiul American de Medicina Sportiva. Cei care doresc să scape de grăsime pe coapse trebuie să aibă o înțelegere de bază a echilibrului caloric, pierderea de grăsimi și să fie dispuși să stabilească așteptări rezonabile.
O femeie măsoară coapsele sale musculare. (Imagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)Înțelegerea echilibrului caloric
Când vine vorba de pierderea de grăsimi, calorii sunt rege. De fapt, cu cât mai multe calorii sunt arse într-o zi, o săptămână sau o lună, cu atât mai multă pierdere de grăsime se va produce - nu numai pe coapse, ci și pe întreg corpul. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, persoanele care doresc să-și piardă o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să obțină un deficit de calorii de 3500 de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare utilizarea dieta și exercițiul fizic pentru a obține rezultate optime pe termen lung.
Înțelegerea pierderii de grăsimi
În timp ce poate fi tentant să încerci să scapi de grăsime numai pe coapse, nu e neapărat o opțiune. De fapt, Yale Scientific raportează că reducerea spotului - în care antreprenorii se concentrează pe o anumită parte a corpului în încercarea de a elimina grăsimea în acest loc doar - este destul de dificilă, nu este imposibilă. În schimb, în timpul exercițiilor fizice, majoritatea persoanelor fizice pierd o cantitate generalizată de grăsimi pe întreg corpul lor. Cei care realizează un deficit de 3500 de calorii într-o săptămână, de exemplu, nu vor vedea neapărat un kilogram de pierdere în greutate pe coapse, ci mai degrabă pe întreaga lor fizică.
Tonifiere coapse
În timp ce taierea grăsimilor direct de pe coapse nu este o opțiune, exercițiile fizice pot îmbunătăți în continuare aspectul acestei părți a corpului prin antrenament de rezistență. Rezistența de formare construiește masa musculară, și oferă un aspect mai tare și tonifiat la grupurile musculare vizate. Cei care doresc să se concentreze pe coapsele lor ar trebui să ia în considerare lunges, un exercițiu în care indivizii iau pași mari, exagerați, coborând genunchiul din spate spre podea cu fiecare progresie înainte. Scopul pentru două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări ale acestui exercițiu pentru obținerea celor mai bune rezultate în construirea masei musculare și promovarea tonusului muscular mai mare, spune ACSM. În sala de gimnastică, folosirea mașinilor de adductor de șold și a mașinilor de abductori de șold, pe lângă lunges, poate ajuta la modelarea coapselor.
Stabilirea așteptărilor rezonabile
Stabilirea unor așteptări rezonabile privind pierderea de grăsime pe coapse este crucială pentru cei care speră să vadă rezultate rapide. Cand vine vorba de pierderea de grasime, cu cat este mai mare deficitul de calorii, cu atat mai repede va incepe topirea grasimilor - producand rezultate optime pe termen lung. Colegiul American de Medicina Sportiva incurajeaza majoritatea exercitilor sa vizeze un total de doua kilograme de pierdere de grasime pe saptamana. Cei care includ formarea de rezistență în rutina lor ar trebui să se aștepte să vadă o pierdere generalizată de grăsime peste corp în decurs de patru până la șase săptămâni, spune ACSM.
