Cât durează să construim antebrațe?

În lumea culturismului, o maximă binecunoscută este că puterea vine înainte de dimensiune. Pentru a construi muschi, întărirea va trebui să vină mai întâi. Acest fapt se aplică tuturor mușchilor, inclusiv celor din vițeli, picioare, piept, brațe și în special antebrațele. Spre deosebire de alți mușchi ai corpului, mușchii antebratului durează de obicei mai mult pentru a crește în dimensiune. Timpul exact necesar pentru a vă dezvolta antebrațele, desigur, va varia foarte mult în funcție de factori, cum ar fi obiectivele dvs. specifice, regimul de formare și auto-disciplina. Cu o pregătire corespunzătoare de rezistență, totuși, ar trebui să începeți să vedeți câteva rezultate în câteva săptămâni, potrivit Universității din New Mexico.

Exercițiu de rezistență la antebraț. (Imagine: mj0007 / iStock / Getty Images)

Antebrațul muscular

Miscarea brahialis, brachioradialis si pronator teres sunt principalele grupe musculare ale antebratului. Cu toate acestea, acești mușchi nu au aceeași capacitate de creștere ca și mușchii mai mari din cauza diferenței de structură. În general, mușchii mai lungi, mai slabi, nu au aceleași capacități de a fi împachetați cu masă ca și mușchii mai compacți. Prin urmare, probabil va dura mai multă muncă și timp pentru a le construi.

Mânuși de mână

Majoritatea departamentelor sau magazinelor de fitness oferă mânuși speciale care sunt proiectate special pentru a vă întări și a dezvolta antebrațele prin strângerea mânerului împreună cu o mână. Rezistențele disponibile pentru aceste dispozitive pot varia foarte mult, permițându-vă să continuați să vă provocați, deoarece antebrațele dvs. devin mai puternice. Unii indivizi folosesc manere de rezistență la lumină ca o încălzire înainte de o rutină mai intensă, în timp ce alții folosesc mâner de rezistență greu ca o componentă majoră a rutinei în sine.

Antrenament cu greutati

De asemenea, puteți efectua o varietate de exerciții de antrenament de rezistență cu o barbell sau o pereche de gantere pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii antebrațului. De exemplu, menținerea unei greutăți cu o prindere inversă, adică a palmelor cu fața în jos și efectuarea unei mișcări curbate, poate ajuta la întărirea mușchilor de pe spatele antebrațelor. Ținând o greutate cu brațele în lateral, apoi curbându-vă mâinile în sus spre coate în timp ce părăsiți restul brațelor staționare vă poate ajuta să întăriți mușchii din partea din față a antebrațelor.

Recuperare

Pur și simplu efectuarea exercițiilor de rezistență nu este suficientă pentru a construi mușchii. De asemenea, trebuie să permiteți corpului să se recupereze în mod corespunzător. Mass-ul vine cu echilibrul corect de odihnă, dietă și formare. De exemplu, obținerea a cel puțin șapte ore de somn pe noapte este imperativă pentru creșterea musculară. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta conține un amestec echilibrat între toți nutrienții principali și minori. În cele din urmă, trebuie să vă permiteți să vă vindecați antebrațele după ce le-ați rezolvat. Utilizați aceste perioade de odihnă ca oportunități pentru a instrui alte părți ale corpului.