Cât durează să-ți schimbi corpul după ce ai făcut-o?

Trupul fiecăruia este diferit, deci nu există un răspuns de o singură dimensiune la cât timp va dura pentru a vedea schimbări în corpul dvs. atunci când începeți să lucrați. De asemenea, depinde în mare măsură de tipul antrenamentelor pe care le faceți și de stilul tău de viață. La un nivel fiziologic și hormonal, schimbările încep să apară în organism imediat după un antrenament, dar majoritatea oamenilor vor începe efectiv să vadă rezultatele în prima lună sau două de a face antrenamente regulate o parte din rutina lor săptămânală. Aceste rezultate vor începe mici, dar se vor îmbunătăți și vor deveni mai vizibile odată cu trecerea timpului.

Cuplu tânăr jogging în câmp. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Așteaptă-ți așteptările

Rata de schimbare a corpului dumneavoastră va fi determinată în mare măsură de starea în care corpul dumneavoastră este în momentul în care începeți antrenamentul. Dacă nu ați mai exercitat până acum, veți începe să vedeți rezultate notabile foarte repede. Chiar dacă antrenamentele dvs. sunt de bază, veți avea parte de o creștere evidentă a tăriei, a capacității de fitness și a rezistenței după primele două săptămâni de antrenament. Dacă vă aflați la un nivel intermediar, sau ați instruit și pornit o perioadă de timp, veți vedea mai multe rezultate după prima lună sau două, cu condiția să fiți instruiți la o intensitate suficientă. Pentru un exercițiu avansat, cum ar fi un atlet sau o persoană care se antrenează constant de ani de zile, creșteri semnificative ale forței sau a capacității fizice vor face eforturi concertate pe parcursul a două luni, corpul fiind deja condiționat.

Regularitatea câștigă

Dacă lucrați o dată la fiecare două săptămâni, nu vă va oferi multe în calea unor schimbări vizibile. S-ar putea să vă simțiți bine odată ce ați făcut-o, dar nu veți pierde nici o greutate, nu veți obține nici o definiție a mușchiului sau să vă faceți mai sănătoși. Includerea a trei până la cinci antrenamente pe săptămână vă poate ajuta să vedeți modificări ale greutății, sănătății și apariției corpului în prima sau a doua lună de la începerea antrenamentului. Construirea acestui tip de obicei necesită timp, mai ales dacă nu ați făcut prea mult exerciții înainte. Dacă vă lipiți de ea și învățați să vedeți exercițiile fizice ca o parte esențială a zilei, cum ar fi perierea dinților sau trecerea la muncă, va fi mai ușor să rămâneți.

Du-te pentru Intensitate

În timp ce durata antrenamentului este importantă, intensitatea este atinsă de fiecare dată. Veți obține rezultate mai bune de la a merge tot afară timp de 15 minute decât veți face de la plimbare de-a lungul timp de o oră. Pentru ca antrenamentele dvs. să aibă un impact real, trebuie să fie provocatoare. Corpul tau este putin probabil sa raspunda in mod evident exercitiilor usoare - trebuie sa fie greu. Nu este atât de greu încât sunteți în durere sau în imposibilitatea de a vă deplasa până la sfârșitul acesteia, dar suficient încât să vă simțiți uzată și nu vă simțiți capabili să mai faceți. Asigurați-vă că antrenamentele sunt exigente vă vor ajuta să vedeți rezultatele mai repede decât dacă faceți doar antrenamente ușoare, dar lungi.

Întotdeauna ai un obiectiv mai înalt

Pentru a vă asigura că organismul dvs. continuă să se schimbe de la antrenamentele dvs., este important să urmați principiul supraîncărcării progresive - creșterea numărului de repetări ale unui exercițiu sau creșterea dificultății antrenamentului de fiecare dată când vă antrenați. Încărcarea progresivă este ceea ce determină adaptarea și îmbunătățirea corpului, deci dacă doriți să vedeți rezultate coerente din antrenamentele dvs., asigurați-vă că faceți acest lucru. Cu toate acestea, este important să luați suficiente cantități de odihnă. Este foarte tentant când începeți să vedeți rezultate mai frecvente, dar corpul dumneavoastră trebuie să se odihnească în mod regulat dacă va continua să se schimbe. O zi sau două zile pe săptămână, fără activitate fizică gravă, vă va ajuta să vă mențineți rănile corpului și să vă odihniți.