Cât durează să lucreze abruptorul X?

Ab Ripper X este componenta AB a P90X, cel mai bine vandut DVD program creat de celebritatea fitness Tony Horton. O parte integrantă a P90X, Ab Ripper X este singurul exercițiu DVD existent în sistemul de antrenament. Exercitiile ab-consolidare Ab Ripper X vor ajuta la imbunatatirea pozitiei si imbunatatirea performantelor atletice. Cu cele 11 DVD-uri, inclusiv Ab Ripper X, P90X oferă un sistem de întărire a corpului, teoretic în 90 de zile - dar cât timp va dura până când veți vedea rezultatele?

Cât durează să lucreze abruptorul X? (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: P90X Ab Exerciții

Văzând rezultatele

În general, rezultatele din activitatea moderată vor produce o capacitate aerobică îmbunătățită în decurs de 6 până la 12 săptămâni. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare șansa de a vedea rezultatele mai repede. Pairing Ab Ripper X cu întregul sistem P90X, care include intervale de mare intensitate, vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede decât să faceți Ab Abraser X pe cont propriu.

Rezultatele specifice depind de o varietate de factori, inclusiv exercițiul auxiliar. Rezultatele nu vor fi la fel de evidente în cazul în care Ab Ripper X nu este realizat împreună cu restul sistemului P90X sau cu un program suplimentar de cardio și de antrenament de greutate. În plus, "abdomenul este fabricat în bucătărie", deci dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate, îmbunătățiți nutriția prin tăierea alcoolului, a zahărului prelucrat și a carbohidraților rafinați.

Mutarea

DVD-ul Ab Ripper X include 12 exerciții, fiecare realizându-se pentru 25 de repetări. Când porniți pentru prima oară P90X, este normal să nu puteți finaliza toate cele 25 de repetări. Pe măsură ce programul dvs. de 90 de zile continuă, veți vedea progresul în repetările și ușurința de finalizare. Întreaga antrenament durează aproximativ 16 minute.

Muschii

Abilitatile lui Ab Ripper X activeaza fiecare muschi din nucleul tau, incluzand rectus abdominis, flexori de sold, oblique si abdominale transversale. Exercitiile din Ab Ripper X includ criza bicicletelor, oblici V-up, urcari ale picioarelor si foarfece de foarfece, toate orientate spre diferite parti ale abdominalelor.

Citeste mai mult: Cât de mult înainte de a vă simți beneficiile exercițiului?

Ab Ripper X de la P90X sculptează dvs. abs în 90 de zile. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Frecvență

Programați sistemul Ab Ripper X timp de trei zile din săptămâna P90X. Nu ar trebui să fie programat zilnic, deoarece munca și abilitățile de abilitare sunt catabolice - descompun corpul - și necesită recuperare pentru a se îmbunătăți. Astfel, se recomandă între 24 și 48 de ore de odihnă.