Cât de bună este jumping Rope ca o exercițiu de ardere a grăsimilor?

Jumping coarda poate fi un exercițiu valoroase plus față de arsenalul dvs. de pierdere în greutate. Poate necesita mai multă abilitate și mai mult timp decât să fie difuzate, mai ales atunci când începeți prima oară, dar necesită mult mai puțin spațiu și poate arde mai multă calorii decât funcționarea în același timp. Jumping coarda este un exercițiu complet de corp care poate oferi beneficii suplimentare, cum ar fi îmbunătățirea echilibrului și coordonării.

femei sarind coarda (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Sărind frânghie și alergând

Jumping coarda vă cere să echilibru pe degetele de la picioare, produce în mod repetat vigoare de la corpul dvs. inferior, și să mențină în poziție verticală în timp ce menținerea calendarul și ritmul. Cerințele de coardă de sărituri sunt similare cu a fi capabile să ruleze o mila în nouă minute. Ambele necesită mișcare constantă generată în primul rând din mușchii mari ai corpului inferior, se bazează pe reflexul stretch al mușchilor și sunt alimentați în primul rând de sistemul dvs. de aerobic. Jumping coarda necesită mai puțin spațiu, are o componentă mai mare de calificare și întărește postura mai mult decât rulează.

Ciclu de recul și întindere de întindere

Mușchii dvs. vă permit să produceți forță și să vă mutați prin contractare; acest lucru atrage oasele, determinandu-le sa se miste in jurul articulatiilor. Mușchii sunt atașați la oase prin tendoane. Mușchii dvs. sunt elastici. Când aterizați după un salt, părțile elastice ale mușchilor dvs. absorb energia de aterizare și o stochează pentru scurt timp. Dacă sari din nou imediat după aterizare, energia stocată în tendoanele tale va fi transformată în energie cinetică, oferind putere pentru saltul tău. Aceste mișcări puternice repetate necesită calorii pentru energie care depășesc alte forme de exerciții aerobice. În conformitate cu "Ghidul USNavy SEAL pentru Fitness și Nutriție", săriturile cu arme pot arde între 700 și 900 de calorii pe oră, în funcție de numărul de sărituri efectuate pe minut.

Este vorba despre Energie

Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să o arzi ca și combustibil pentru energie. Exercitarea om de știință Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico explică faptul că linia de jos pentru pierderea de grăsimi este expunerea mai multă energie decât să luați inch Chiar dacă exercițiu de rezistență de intensitate mai mică ca mersul pe jos utilizează un procent mai mare de grăsime pentru combustibil, frânghie sau alergie arde un număr mai mare de calorii totale, inclusiv mai multe calorii din grăsime, atunci când se exercită pentru aceeași perioadă de timp. Datorită intensității relativ ridicate și a cerințelor de îndemânare ale coardei de sărituri, este posibil să trebuiască să construiți treptat până la perioade mai lungi pentru a realiza o reducere mai mare a grăsimii.

Jumping Variații frânghie

Corpul tău se va adapta eventual la orice exercițiu. Trebuie să măriți treptat nivelul excesului de exerciții pentru a continua să câștigați sau să continuați să ardeți calorii. Jumping coarda are multe variabile pe care le puteți manipula pentru a continua creșterea intensității. Ca și în curs de desfășurare, puteți mări durata și să sară mai mult, sau puteți sări mai repede. Cu toate acestea, spre deosebire de alergare, puteți învăța noi abilități și creșteți intensitatea prin efectuarea unor mișcări mai complexe. Câteva exemple includ salturi duble, traversarea și desființarea brațelor și sprintul în loc.