Cum suspendarea în sus influențează corpul

Un tânăr se învârte cu susul în jos. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Începător

Mulți oameni sunt atrași de ideea de a acoperi cu susul în jos pentru a calma durerea spatelui sau a îmbunătăți postura, pe care o poate. Întotdeauna, totuși, ușurează în suspendarea cu susul în jos. Utilizați o tabelă de inversare, care vă permite să controlați gradul la care inversați. Puteți să vă aflați orizontal, la grade zero, sau să mergeți până la capăt la 90 de grade. Dacă simțiți orice efecte secundare inconfortabile, cum ar fi durerile de cap, inversați-vă într-un unghi inferior sau întrerupeți utilizarea tabelului de inversiune. Prima dată când utilizați masa, inversați-vă între 20 și 30 de grade pentru a vă obișnuiți cu aceste unghiuri timp de câteva săptămâni. Ar trebui să vă simțiți complet în larg înainte de a trece la un unghi mai mare de inversiune. O întindere totală a corpului, o circulație crescută a sângelui și o absorbție mai mare a oxigenului la nivelul capului sunt efecte pozitive din atârnarea chiar și în acest unghi ușor.

Intermediar

După ce vă obișnuiți să fiți inversați la aproximativ 30 de grade, puteți trece la 60 de grade. Suspendarea cu capul în jos este sănătoasă pentru coloana vertebrală, deoarece permite gravitației să tragă ușor și să creeze tracțiune. Tractarea este un proces de chiropracticieni pentru a decomprima spinele clienților și a crea spațiu între vertebre. Când o persoană se află pe masa de inversiune și este la două treimi din calea cu susul în jos, gravitatea poate permite în mod natural coloanei vertebrale să se decompreseze, cu condiția să vă relaxați corpul. Tractarea inversată sa dovedit a fi un "mijloc eficient de a obține tracțiunea pelviană la domiciliu", potrivit unui studiu publicat în "Arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare". Pe măsură ce sunteți inversat, vertebrele din regiunea lombară sau inferioară sunt îndepărtate unul de celălalt.

Avansat

Suspendarea complet cu capul în jos vă va oferi toate avantajele de întindere și spinare ca inversoare. Oricine cu mușchi sau tensiuni semnificative, cum ar fi cei care practică frecvent, ar putea avea nevoie să stea complet cu capul în jos, astfel încât gravitatea poate lucra mai greu pentru a întinde mușchii și țesuturile moi mai puternice. Alternează între inversarea totală sau parțială și revenirea la o poziție verticală în trepte de 30 de secunde. Această metodă înapoi și în sus va crește circulația dvs. mai mult decât să rămână într-o singură poziție. O altă abordare este de a închide cu capul în jos la 90 de grade prin utilizarea de cizme gravitaționale legate într-o bară de metal lipit într-un cadru de ușă. Acest lucru nu vă va permite să vă controlați unghiul; puteți face doar agățat drept cu susul în jos, dar veți obține totuși beneficiile unei coloane întinse și decomprimate în acest fel. Inversiunea sa dovedit a reduce cazurile de dureri de spate.

Avertismente

Potrivit unui articol din "Los Angeles Times", inversarea poate fi riscantă pentru persoanele cu anumite condiții deoarece fluxul sanguin către cap crește, iar corpul este pus într-o stare "inversată nenaturală". Orice persoană cu tensiune arterială ridicată, glaucom, osos slab sau cu tulburări cardiace sau cardiace este descurajată să nu fie inversată. Femeile care sunt însărcinate sau care sunt obezi ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca inversarea.