Cât de bune sunt Pushups & Pullups pentru tine?

Pushups și pullups arată ușor. Nu folosiți barje sau echipamente fanteziste. Tipul de 200 de kilograme. pare că muncește mai mult. Apoi incercati o tragere sau un pushup cu grip mare, si va dati seama: ridicarea corpului tau necesita o mare forta. Pushups și pullups provoca muschii torsului. Le faci oricând, oriunde. Aceste exerciții compuse sinergice oferă un confort convenabil, o condiționare completă a corpului și antrenamente personalizabile.

Pushups și pullups furnizează un antrenament total la nivelul corpului superior. (Imagine: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

comoditate

Spuneți la revedere la sală - dacă doriți. Nu aveți nevoie de greutăți și faceți oriunde și oricând. Achiziționați o bară de tragere care se potrivește în interiorul unei uși; cele mai multe sunt ieftin și dublu ca mânere pushup. Pushups și pullups tăiat timpul de antrenament, spune Dr. Len Lopez, un comentator de fitness. Ei lucrează întregul corp superior, deci nu trebuie să antrenezi fiecare mușchi izolat separat.

Antrenamentul antrenamentului superior

Pushups și pullups condiție toate mușchii corpului partea superioară a corpului. Acestea includ latissimus dorsi, pectorali, deltoizi, triceps, biceps și miez. "The New York Times" descrie flotările ca fiind "ultimul barometru al fitnessului", pentru că antrenează atât de multe zone. Stronglifts.com cheamă pullups cel mai bun mod de a câștiga puterea corpului superior.

sinergia

Mușchii suprapuneri și mușchii de suprapunere se suprapun. Primele mușchi de tragere - lats - joacă roluri secundare în timpul flotărilor; mușchii primari pushup - pecs și triceps - joacă roluri secundare în timpul tragerilor. Un antrenament care include exerciții de împingere și tragere tratează ambele părți ale trunchiului.

Exerciții personalizate

Modificați stilurile de pullup și pushup pentru a se potrivi nivelului de fitness și obiectivelor. Dacă nu vă puteți ridica corpul, încercați să vă atrageți asistenții sau să faceți clic pe perete. Pe de altă parte, dacă vă puteți ridica greutatea cu ușurință, adăugați o centură de greutate pentru trageri. Modificarea mânerului dezvoltă mușchii diferit. Dispozitivele de prindere cu grip larg vă provoacă mai mult, la fel de mult ca și fulgii de prindere, care vă provoacă exteriorul. Strângeți mânerul îngust și mânerul dvs., în timp ce înțepăturile cu mâner îngust funcționează cu tricepsul. Diferitele opțiuni pushup și pullup nu numai că satisfac nevoile de fitness, ci vă împiedică să vă plictisiți.

consideraţii

Este posibil să nu vedeți câștiguri uriașe ale mușchilor de la exercițiile de greutate corporală. Pentru câștiguri mai mari, veți dori o pregătire în greutate. Nu toată lumea trebuie să efectueze împingeri sau trageri. Dacă aveți leziuni în spate, umeri, articulații sau alte vătămări, este posibil să fie necesar să le modificați. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că puteți efectua aceste exerciții.