Cât de repede ar trebui să fie bătăile de inimă atunci când exersați?

Indiferent dacă vă exercitați cu intenția de a arde grăsimi sau de a câștiga muschi, este imposibil să treceți cu vederea beneficiile exercițiilor pe inimă. Când îți întărești inima prin exerciții, îmbunătățești sănătatea acestui organ și limitezi riscul bolilor de inimă. Maximizarea antrenamentului înseamnă ridicarea ritmului cardiac într-o anumită zonă, dar fără a o depăși.

O femeie este îndoită cu o gantere și poartă un monitor de fitness. (Imagine: LiudmylaSupynska / iStock / Getty Images)

Creșterea intensității este egală cu creșterea frecvenței cardiace

Unul dintre primele lucruri pe care le veți observa la începerea unui exercițiu cardiovascular, cum ar fi alergatul, înotul sau coarda de sărituri, reprezintă o creștere a frecvenței cardiace. Inima trebuie să bată mai repede în timpul exercițiilor, astfel încât să poată furniza organismului dumneavoastră oxigen pentru a susține activitatea. Rata crescuta a acesteia intareste inima insasi, dar trebuie sa aveti grija sa evitati cresterea ritmului cardiac la un nivel nesanatos. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți frecvența cardiacă maximă și ritmul cardiac vizat.

Începeți cu ritmul cardiac maxim

Înainte de a vă strădui să vă mențineți ritmul inimii în intervalul țintă când exercițiați, trebuie să calculați acel interval. Pentru a face acest lucru, mai întâi determinați frecvența cardiacă maximă, care fluctuează în funcție de vârsta dvs. Puteți afla frecvența maximă a inimii scăzând vârsta de la numărul 220. Dacă aveți vârsta de 45 de ani, de exemplu, nu trebuie să vă ridicați ritmul cardiac la mai mult de 175 de bătăi pe minut în timp ce exercitați.

Intrarea în zonă

Odată ce ați calculat frecvența cardiacă maximă pentru vârsta dvs., puteți trece la găsirea zonei țintă a ritmului cardiac. Potrivit Clinicii Cleveland, zona țintă a ritmului cardiac este între 60 și 85% din rata maximă. Prin urmare, dacă aveți 45 de ani și aveți o frecvență cardiacă maximă de 175 batai pe minut, inima dumneavoastră ar trebui să bată între 105 și 149 batai pe minut în timp ce vă exercitați.

Pregătiți-vă pentru o creștere sau cădere

O varietate de factori pot determina o creștere sau scădere a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice. Cunoașterea acestor factori vă permite să ajustați intensitatea antrenamentului pentru a rămâne în zona țintă. Vremea caldă poate provoca o creștere a ritmului cardiac, precum și obezitatea și medicația tiroidiană. Beta-blocantele, în același timp, pot determina o scădere a ritmului cardiac. Anumite poziții ale corpului și în special o schimbare rapidă a poziției corpului dvs. pot duce la o schimbare temporară a ritmului cardiac.