Cât de repede ar trebui să merg cu bicicleta staționară?

Nu există nici o îndoială că folosirea unei biciclete staționare vă poate ajuta să vă formați, să pierdeți în greutate și chiar să construiți mușchi. Când vine vorba de viteza la care ar trebui să călătorești, totul va depinde de nivelul dvs. de fitness și cât de greu sunteți dispus să lucrați. Cu alte cuvinte, nu comparați viteza cu alte persoane care pot folosi aceeași mașină de bicicletă; aceasta este călătoria dvs. de fitness și singura persoană de care aveți nevoie pentru a concura este dumneavoastră.

Omul zâmbind în timp ce conduce o bicicletă staționară la o sală de sport. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

O alternativă la viteză

Când lucrați, doriți să vă asigurați că faceți exerciții la o intensitate care va produce rezultate. În loc să vă concentrați pe viteza dvs., încercați să folosiți ceea ce se numește "testul de discuții", prezentat de cercetătorii de la American Council on Exercise, ca o modalitate simplă, dar foarte eficientă de a determina cât de greu lucrați. Deoarece este adaptat la nivelul de fitness individual, este mai eficient decât denumirea unei anumite viteze la care ar trebui să faceți ciclism. De asemenea, poate fi mai mult decât să vă monitorizați ritmul cardiac cu monitorul pentru ritmul cardiac al bicicletei, deoarece intervalele "țintă" pe computerele staționare ale bicicletelor se bazează pe medii care pot sau nu să fie corecte pentru dvs..

Cum să o facă

Este simplu: dacă inima ta bate mai repede, plămânii tăi lucrează mai mult și poți să vorbești confortabil - dar nu poți să cânți - este posibil să lucrezi la un nivel care este ideal pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a pierderii în greutate. Când ajungeți la punctul în care vorbirea devine și mai dificilă și nu puteți spune mai mult decât câteva cuvinte, ați atins un alt nivel de intensitate a exercițiilor. Acest nivel va arde mai multe calorii și vă va îmbunătăți performanța, dar este mult mai greu de susținut pentru o perioadă lungă de timp. Dacă pedalezi cu bicicleta atât de repede că nu poți vorbi mai mult decât un singur cuvânt, probabil că nu o vei putea susține mai mult de câteva minute. Ca regulă generală, vizați zona "ușor de vorbit" pentru sesiuni de exerciții mai lungi, zona "mai greu de spus" pentru sesiuni mai scurte, mai rapide de 20 de minute sau mai puțin și zona "foarte greu de vorbit" doar foarte puțin.