Cât de rapid este pierderea musculară când nu sunteți pregătit?

În momentul în care opriți antrenamentele, corpul dvs. oprește clădirea mușchilor. Cât de repede puterea musculară și declinul general al fitnessului depinde de o serie de factori. Un lucru este sigur: vă veți pierde mușchii într-un timp mai scurt decât a fost necesar pentru a le construi. Chiar dacă nu vă puteți menține pregătirea obișnuită, există modalități de a opri procesul.

Close-up de o femeie de ridicare greutăți. (Imagine: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Proces

Detraining este termenul tehnic pentru pierderea mușchilor după o oprire în formare. Corpul tău, care a fost folosit pentru antrenamentele regulate care au contribuit la dezvoltarea mușchiului, este brusc lăsat fără ele. În timpul antrenamentului obișnuit, corpul dumneavoastră și-a mărit producția de enzime care vă ajută să vă construiți mușchii și să vă mențineți puternici. Când opriți antrenamentul, corpul dvs. nu mai produce enzimele suplimentare care mențin mucoasa, iar mușchii dumneavoastră reacționează cu atrofia.

factori

Nivelul general de fitness și durata lucrării sunt doi factori majori care determină cât de repede și sever vă vor atrofia mușchii în timpul detenției. Muschii dvs. vor dura mai mult timp pentru a atrofia dacă sunteți într-o formă bună și ați fost instruiți pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi un an sau mai mult. De asemenea, veți păstra un nivel de fitness mai ridicat în timpul detraining decât ați face dacă sunteți nou să exerciți. Dacă ați lucrat numai o lună sau două, Universitatea Columbia spune că mușchii dumneavoastră vor atrofia mult mai repede și nivelul de fitness poate scădea la fel de scăzut ca înainte de a începe.

Interval de timp

În cel mai drastic scenariu, puteți pierde până la 80% din nivelul dvs. de fitness în doar două săptămâni dacă sunteți nou să exerciți. Dacă sunteți incredibil de în formă și ați fost de formare de ani de zile, veți sta pe nivelul de fitness pentru aproximativ trei luni, ACE Fitness spune. Dacă începeți să vă recalificați după o perioadă de repaus, totuși, mușchii dvs. vă vor aminti de unde ați rămas și ați construit mai repede decât dacă ați începe un nou program. Perioada de detenție întărește, de fapt, fibrele musculare, ceea ce înseamnă că recalificarea dumneavoastră poate duce la un nivel de fitness mai ridicat pe care ați fi putut să-l realizați dacă nu ați făcut o pauză, spune Columbia University.

Ce poti sa faci

Doar pentru că trebuie să vă opriți antrenamentul nu înseamnă că trebuie să nu mai fiți activi. Chiar daca nu puteti urma acelasi regim de antrenament pe care corpul dumneavoastra este obisnuit, puteti incetini sau chiar opri procesul de detraining daca sunteti implicat in alte activitati, spune ACE Fitness. Dacă vă recuperați de la un prejudiciu care împiedică formarea, ați putea fi în continuare în măsură să lucrați într-o piscină, de exemplu. Dacă nu mai puteți alerga, mersul cel puțin poate ajuta la menținerea nivelului dvs. de fitness mai mare decât inactivitatea.