Cât de repede puteți observa o diferență atunci când faci antrenamente Ab?

Mulți oameni se antrenează cu scopul de a sculpta un costum de baie în formă de costum de vânătoare, care ar putea să-i facă mândri să-și arate partea mijlocie. S-ar putea să faci exerciții fizice și în timp ce te întrebi când toată munca ta și transpirația îți vor plăti. Cu toate acestea, există un număr de factori care vor determina cât de repede se va arăta pachetul de șase, iar unele dintre ele nu au nimic de-a face cu cât de multe abdomene faci.

O rutină de bază bine rotunjită trebuie combinată cu pierderea în greutate pentru a obține un stomac plat. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Ardeți bulge

S-ar putea să fiți în speranța că petrecerea de ore pe ab antrenamente vă va câștiga un stomac mai plin. Cu toate acestea, nu puteți reduce la fața locului grăsimea din mijlocul dvs. cu formare de rezistență. Trebuie să ardeți grăsime în întregul corp pentru a reduce stratul de grăsime care acoperă absul înainte ca acest șase pachet să fie vizibil. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime; dacă reduceți numărul de calorii pe care le consumați cu 500 în fiecare zi, puteți pierde în siguranță un kilogram pe săptămână. Făcând nu mai puțin de 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau de 75 de minute în fiecare săptămână, vă veți ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă accelerați eforturile de scădere a greutății. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, grăsimea corporală ar trebui să fie între 6 și 13 la sută pentru bărbați și între 14 și 20 la sută pentru femei pentru a vă vedea abs dacă sunt dezvoltate.

Păstrați-l consecvent

În plus față de arderea grăsimilor, trebuie să vă condiționați simultan mușchii de bază pentru a obține o secțiune mijlocie tonifiată. Dacă faceți doar câteva abdomene din când în când, este posibil să nu vedeți rezultate în ceea ce privește forța musculară și definiția. Trebuie să lucrați în mod intens și consistent pentru a vedea o îmbunătățire. Dacă sunteți în căutarea pentru abs că pop, nu exerciții ab ponderat și alege o greutate care vă permite doar să faceți opt până la 15 repetări pe set. Dacă doriți un nucleu puternic și sunteți pregătit pentru rezistența musculară, utilizați greutatea mică sau deloc și mergeți la mai multe repetări. Antrenați-vă abdomenul de trei până la patru ori pe săptămână, permițând zile de repaus între orele de recuperare și creștere. Cu cât lucrați mai greu, cu atât veți vedea mai repede rezultatele.

Construiți întregul nucleu

Dacă doriți o secțiune mijlocie tonifiată, trebuie să exersați toți mușchii de bază, inclusiv abdomenul, partea inferioară a spatelui, oblicurile, șoldurile, glutele și chiar coapsele superioare. Acest lucru vă va permite să dezvoltați un pachet complet de șase, precum și o talie echilibrată. Nu puteți face acest lucru cu abdomene în monoterapie, deoarece abdomenele vizează numai partea din față și partea laterală a stomacului. Includeți scânduri, scânduri laterale, coturi laterale, exerciții de hiperextensiune, genunchi de stabilitate și suculente în rutina principală pentru a vedea mai devreme pachetul de șase.

Nu poți schimba genetica

Când vine vorba de timpul necesar pentru a-ți vedea abdomenul atunci când te antrenezi în mediul tău, genetica joacă cu siguranță un rol. Genele dvs. determină tipul corpului dvs., inclusiv cantitatea de grăsime din organism pe care o aveți și în care corpul dvs. tinde să stocheze acea grăsime. Unii oameni pot avea un procent mai mic de grăsime corporală, dar au tendința să o transporte mai mult în mijlocul și șoldurile lor. Acest lucru poate face mai mult timp pentru a vedea un stomac ferm. De asemenea, genetica vă determină capacitatea de a construi muschi. Unii oameni construiesc vasele musculare mai ușor, în timp ce alții pot obține rezistență musculară înainte de a câștiga dimensiunea și definiția. Acești factori genetici pot face dificilă estimarea cât de curând veți observa absența.