Cum exercițiul afectează stima ta de sine?

Este probabil sigur să presupunem că ședința în fața unui ecran toată ziua la locul de muncă și în fața televizorului toată noaptea nu face prea mult pentru sănătatea fizică sau imaginea de sine. Un stil de viață sedentar, implicit pentru mulți lucrători în birouri, studenți și pensionari, nu face prea multe pentru a vă ridica nivelul de fitness, energia, încrederea în sine sau simțul general al bunăstării. Dar arătând bine, simțindu-vă puternic și având o atitudine pozitivă, atributele stimei de sine, sunt toate beneficiile unui regim regulat de exerciții.

O femeie care poartă greutăți de mână pe o potecă naturală. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Simțiți-vă bine

Exercițiul regulat vă face inima și oasele mai puternice, scade riscul de îmbolnăvire cronică, împreună cu tensiunea arterială, vă menține sub control și reduce sentimentele de anxietate și depresie. În timp ce creșteți nivelul de energie, capacitatea de oxigen, tonusul muscular și capacitatea generală de fitness, un beneficiu lateral este o creștere a stimei de sine. Doar succesul creării unui plan de exerciții și al lipsei acestuia vă permite să vă bucurați de un sentiment de realizare. A face o mutare este bună pentru corpul și mintea ta. Clinica Cleveland sugerează exercitarea timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi, alegerea unei activități pe care o bucurați, astfel încât să rămânem cu ea, variind ceea ce faceți pentru a vă îndepărta de plictiseală, amestecând clase, sport și exerciții fizice cu prietenii și antrenamente individuale lucruri interesante, țineți kilogramele off și păstrați-vă încrederea înaltă.

Organism mai bun

Societatea este obsedată de imaginea corpului și, pentru mulți, modul în care acestea arată are o influență directă asupra stimei de sine. Asociația Idea Health & Fitness notează că imaginea personală a corpului - greutate tonifiată, echilibrată, proporții plăcute, postură, vitalitate și alți factori - este la fel de importantă ca și puterea, competența sportivă și alte măsuri de fitness fizic. Exercitiile regulate, cu accent pe exercitiile aerobice, pot avea un efect pozitiv asupra stimei de sine - in special pentru cei care sufera de stima de sine scazuta - pentru ca fitness-ul si imbunatatirea aspectului. Nu există o formulă dovedită pentru cât de mult sau cât de des să exerciți pentru a afecta stima de sine, astfel încât Idea Fit recomandă să urmați liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă: 20-60 minute de activitate dinamică care provoacă provocări majore de grupuri musculare, 3-5 zile pe săptămână ; 8 - 10 exerciții de rezistență pentru construirea rezistenței practicate de 2 până la 3 ori pe săptămână; și o sesiune de întindere pentru flexibilitate cel puțin de două ori pe săptămână, dar în mod ideal zilnic.

Mai mult nu este întotdeauna mai bună

Treizeci de minute de exercițiu aerobic moderat este suficient pentru a elibera beta-endorfinele care cresc sentimentele de bunăstare și la niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul asociat cu stresul și anxietatea. În studiile evaluate de oamenii de știință de la Universitatea Nova Southeastern și publicate în "Jurnalul Internet al Științelor și Practicienilor Aliați în domeniul Sănătății", cercetătorii au concluzionat că exercițiile aerobice cu intensitate scăzută până la moderată au produs rezultate pozitive în îmbunătățirea stării de spirit și în funcționarea psihologică. Exercițiul de intensitate ridicată nu a scăzut stresul și anxietatea și, în contextul provocării și al concurenței, părea să crească anxietatea în unele cazuri. Beneficiile psihologice ale activității fizice au durat mai mult după exerciții moderate decât după exerciții de intensitate ridicată. Cu toate acestea, cercetarea efectelor de dispoziție ale exercițiilor de intensitate ridicată este mai puțin răspândită decât alte cercetări. Pentru un exercițiu cu experiență într-o situație necompetitivă, se poate lăsa deschisă posibilitatea ca intervalele de stăpânire a exercițiilor de intensitate ridicată să poată adăuga la sentimentul de realizare.

Om și Zen

Yoga, meditația, tai chi și qigong scad tensiunea, anxietatea, depresia și furia și îmbunătățesc funcționarea psihologică. O practică de yoga, în conformitate cu "Yoga Journal", scade nivelul de cortizol și adrenalină și ajută la reglarea glicemiei, a tensiunii arteriale, a rezistenței la insulină și a "comportamentului de căutare a alimentelor" inspirat de stresul care duce la creșterea în greutate și adaos de grăsime abdominală. Meditația stimulează cortexul prefrontal care controlează nivelul fericirii și funcțiile imunitare sănătoase. Așezați-vă pe o pernă și concentrați-vă asupra respirației, întindeți-vă într-o spate, chiar răcită în Corpse sau Copil poza, și vă liniștiți, eliberați tensiunea și îmbunătățiți coordonarea, reacțiile rapide, IQ-ul și memoria. Veți dormi mai bine și veți regla emoțiile, conducând la interacțiuni sociale mai eficiente și la o imagine pozitivă de sine.